3 trinn til kroppsvekt trening Success
Kan du komme i form med kroppsvekt trening?
Hva er nøkkelen til en vellykket kroppsvekt treningsprogram?
< p> Hold det enkelt å komme i gang nå. Tre grunnleggende reglene vil hjelpe deg å gjennomføre en vellykket treningsprogram
Regel 1:. Alt er bedre enn ingenting
Det tar litt tid å lage en ny, gunstig vane.. Noen sier at du må utføre en ny oppgave 10 ganger på rad for å etablere det som en ny vane. Andre sier det vil ta seks til åtte uker å utvikle en vane som stikker. Det er nok å si at en ny vane er å bli etablert, og det vil ta litt tid å få det gjort.
Så husk, under startfasen før vane er inngrodd, er noe bedre enn ingenting. Anta at du vanligvis arbeider ut på kvelden når du kommer hjem. Murphys Law vil uunngåelig streik på enkelte punkt. Du kommer hjem sent. Du er trøtt, grinete og sulten. Den treningen er ikke sitter som nummer én på listen din. Hva gjør du?
Alt er bedre enn ingenting. Gjør noe. Glem hele kroppen vekt treningsprogram du hadde planlagt. Men gjør noe. Kanskje noen burpees foran TV mens du ser på slutten av nyhetene. Gjør noen push ups og vegg knebøy. Ta en strøm tur rundt kvartalet med din ektefelle og de-stress litt.
Hemmeligheten er ikke mangler trening. Det spiller egentlig ingen rolle hva du gjør i stedet for den opprinnelige workout.The nøkkelen er ikke mangler. Nøkkelen er å danne positive vane
Regel 2:. Fokus på komplekse bevegelser
At vi pleide å gjøre super-sett med biceps curls og diamant push ups før donning skjorter som var for liten og drar ut på byen. Målet var annerledes da. Nå ønsker vi å få maksimal effekt i det minimum av tid.
Hvordan gjør vi det?
Utfør kompliserte kroppsvekt trening bevegelser. Gjør øvelsene som engasjerer mer enn en kropp felles gangen. Knebøy engasjere ankler, knær og hofter. Burpees med en push up bøye alle de store leddene i en bevegelse. Arbeidet de store musklene i ben, rumpe og rygg for å maksimere caloric brenne. Glem isolasjon beveger seg som biceps curls og triceps extensions. Men riktignok, de pumpe blodet inn i armene, er den samlede fordelen for fitness lav
Regel 3:.. Ikke bli skadet
Regel 3 blir mer og mer viktig som du bli eldre. Når du er såret, savner deg treningsøkter. Se regel 1. Når du går glipp av treningsøktene, faller du tilbake til dårlige vaner. Når du faller tilbake til dårlige vaner, er det vanskelig å få den i gang igjen.
Ikke bli skadet.
Mobilitet er nøkkelen. Ikke fleksibilitet, men mobilitet. Fleksibilitet er hvordan limber en person skjøt eller musklene rundt som felles er. Mobilitet er muligheten for en felles å bevege seg i et bredt spekter av bevegelse som forutsatt av design. Begrenset mobilitet kommer fra manglende eller begrenset bruk (bruke det eller miste det syndrom); dårlige vaner; og /eller skade.
Hvis du slutter huk ned til bakken, ganske snart vil du ikke være i stand til å sitte på huk ned. Hvis du bruker mye tid på å lute foran en datamaskin; en hel rekke rygg, nakke og skulder mobilitet problemer vil følge. Skader som ikke er riktig helbredet eller rehabilitert årsaken andre områder av kroppen for å kompensere, og skaper en kjede av mobilitet problemer.
Fokus på hele spekteret av bevegelse bevegelser for å minimere regel 3 problemer når kroppsvekt trening. Ikke får vondt
Så en vellykket kroppsvekt treningsprogram bør.
- Ha en plan og hold deg til den. Alt er bedre enn ingenting.
- Fokus på det komplekse hele kroppen beveger seg for å få mest mulig ut av din tid investert.
- Tenk om mobilitet. Ikke bli skadet.
