Seks Ab øvelser du kan gjøre mens du er på Work

Det er anslått at vi bruker mer enn 1000 timer sittende våre skrivebord hvert år. Dette tar en ødeleggende toll på kroppen vår. Faktisk, i en fersk undersøkelse ble det bekreftet at folk som tilbringer mesteparten av dagen sitter har en høyere dødelighet enn folk som tilbringer færre timer i stillesittende sysler. Denne statistikken til tross, kanskje den mest iøynefallende effekten forlenge sitte har på enkeltpersoner er utvidelsen av midjen.

For å motvirke dette problemet, mange mennesker har blitt engasjert i salgssjefer treningsprogrammer og har også endret sine matvaner å motarbeide den skadelige virkningen av programmet sittende. Men siden så mye tid som brukes på jobben, pre /post arbeids oppgaver kan ikke være tilstrekkelig til å motvirke effekten av langvarig sitting. Mange fagfolk foreslår nå at det gjøres en innsats i løpet av dagen for å redusere konsekvens problemer forbundet med overdreven sitting.

Med dette i tankene, jeg foreslår seks øvelser du kan gjøre i løpet av dagen mens du er på jobb. Siden den ekspanderende waistline er den mest åpenbare effekten av å sitte, har jeg rettet mine forslag på øvelser som er rettet mot å styrke mage:

• saksen: For å gjøre denne øvelsen, sitte på kanten av stolen og Lene tilbake. Støtt deg selv med hendene og strekke på bena ut foran deg. Nå løfter begge beina omtrent seks inches av bakken og deretter flytte hvert ben opp og ned, alternerende som en saks. Sørg for å trekke magen samtidig annonsen gjøre så mange du kan i utgangspunktet, og øke etter hvert som du blir komfortabel med det

• Ett ben heiser. Sitt oppreist på kanten av stolen. Knase magen. Nå med venstre hånd på venstre kne, hold og dra den mot hodet så tilbake til startposisjon. Har omtrent ti repetisjoner av dette og deretter gjøre det samme med høyre kne

• Toe Touches. Bare stå oppreist, strekke hendene over hodet og bøye seg ned og ta på tærne så tilbake til startposisjon. Gjenta ca 10-20 ganger

• Belly Tucks: Med denne øvelsen du ønsker å sitte rett opp i stolen og trekke magen inn i ryggraden.. Pust dypt inn og hold i noen sekunder, nå puster. Terpe så mange ganger du vil. Dette er en god øvelse å gjøre hele dagen lang

• The Twist. Bare sitte rett opp i stolen vendt forover. Sakte vri kroppen til den ene siden og hold i noen sekunder; nå vri til den andre siden og hold i noen sekunder. Gjør om tolv reps; denne øvelsen kan gjøres gjennom hele arbeidsdagen

• side Bends. Strekk hendene over hodet deretter sakte bøye sidelengs mot høyre så langt du kan. Gå tilbake til startposisjon deretter sakte bøye til venstre. Sakte tilbake til startposisjon. Hold vekslende fra side til side for ti til tjue reps.

Å gjøre disse enkle øvelsene vil hjelpe deg å dempe virkningene av langvarig sitting og samtidig styrke og bygge magemusklene som skal bidra til å holde waistline trim . Hvis du er interessert i å bekjempe de negative effektene av langvarig sitter du bør vurdere andre mer regimented treningsprogrammer for å hjelpe deg å nå dine ønskede mål. Det er også gode diett programmer som kan hjelpe deg i denne forbindelse.