Beste kroppsvekt øvelser - en full body workout program for å bygge muskler og miste kroppsfett Fast
Har kroppsvekt trening arbeid
Kan du bygge muskler bruker bare kroppsvekt? trening?
er vi for alltid lenket til lang, kjedelig aerobic trening for å gå ned i vekt?
Eller, er styrketrening nøkkelen til å miste kroppsfett raskt?
Glem kjører, sykling eller svømming hvis du ønsker å oppnå et høyt nivå av kondisjon på kortest tid. Fitness effektivitet handler om å bevege kroppen gjennom hele spekteret av bevegelse. Flytt godt og flytte ofte.
Kroppsvekt trening er for alle fitness nivåer, både menn og kvinner, unge og gamle. Det er et passende treningsprogram for alle men særlig full body workout program er skissert i denne artikkelen er for en middels til avansert nivå person.
Økter kan alltid tilpasses dine individuelle behov ved å endre reps, sett og modifisering hvileperioder. Dette programmet bruker øvelses stropper som normalt ikke brukes av nybegynnere til kroppsvekt trening.
Hva er de beste kroppsvekt øvelser?
Selvfølgelig det avhenger av mange faktorer, men du kan ikke slå dette full body workout program for sin evne til å pakke på muskler og forbrenne kroppsfett raskt. Denne treningen er gjort i super sett format der to øvelsene er paret tilbake til rygg uten hvile
Super Set 1
Burpee til squat jump -. 10 representanter for bedriften
Pushups hjelp opphengsbånd - 10 reps
Rest 2 minutter mellom settene og deretter gjenta supersett for totalt 3 sett
opphengs~~POS=TRUNC stropper eller en gang kalles trening stropper er en fin måte å øke motstanden. kroppsvekt trening. De er håndtak festet til stropper som, når de er suspendert ovenfra, innføre to dimensjonal ustabilitet i øvelsen. Så i stedet for hendene fast på bakken for en tradisjonell pushup, kan en suspensjon stropp pushup hendene for å flytte fra side til side eller front mot rygg. Denne ustabilitet øker vanskelighetsgraden på øvelsen
Super Set 2
Horisontal rad trenings stropper -. 10 representanter for bedriften
Step Ups til benk eller kasse - 10 reps hver etappe
Rest 2 minutter mellom settene og deretter gjenta supersett for totalt sett
Super Set 3
Hengende Knee Raise -. 10 representanter for bedriften < p> Bulgarian Split Squat - 10 reps hver etappe
Rest 2 minutter mellom settene og deretter gjenta supersett for totalt sett
Denne full body workout program treffer underkroppen hardt med. ben /glute øvelse i hver av supersett. De store musklene i bein og rumpe bruke mye energi og dermed er bra for fettforbrenning arbeid.
De suspenderte push ups i Set 1 legge til en horisontal presse bevegelse samt kjerne stabilisering. All presse opp variasjonene er utmerket kjerne og abdominal treningsøktene på grunn av planken stilling nødvendig.
suspendert horisontal rad i Set 2 legger en overkroppen pull bevegelse mens hengende kneet høyning i Set 3 er en fokusert abdominal shredder.
Få i vane
Denne øvelsen combo kan gjentas med minst en dags hvile i mellom. Siden det er en full body workout program, er nok tre ganger i uken. Ettersom dette programmet er tungt skråstilt mot underkroppen trening, ville en annen variant være å utføre forskjellige full body super treningsøkter på de resterende trening dager
For eksempel, mandag gjør denne treningen.; Onsdag gjør en annen trening for hele kroppen som er tung på overkroppen skyve bevegelser og; Fredag gjøre en annen full body workout som først og fremst overkroppen trekke øvelser
Denne tilnærmingen tilfredsstiller grunnleggende elementer i enhver sunn kropp vekt treningsprogram.; 1) treffe alle de viktigste kroppsbevegelser i løpet av uken; 2) får tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene og 3) arbeid de store muskelgruppene for å maksimere energi brukt.
Alt du trenger for å fullføre programmet er tilstrekkelig søvn, god ernæring og riktig holdning.
Kroppsvekt vekt~~POS=HEADCOMP trening er en svært effektiv måte å forbrenne fett og bygge muskler. Du kan variere intensiteten ved å legge reps og sett, endre hviletiden mellom settene og også endre hastigheten på reps. Langsom og bevisst reps produsere en effekt mens raske, eksplosive reps rekruttere raske muskelfibre og til slutt vokse muskler mer.
Hva er de beste kroppsvekt øvelser?
Veldig vanskelig å si. Det avhenger av den ønskede effekten (vekttap versus muskel gevinst), kondisjon og individuell kreativitet å bygge en fin trening. Bare å komme i gang. Tren hardt. Ha det gøy. Gjøre det igjen.
