Hjem >> øvelse >> Hvordan å bygge en Cardio trening Routine

Hvordan å bygge en Cardio trening Routine


Utvikling av en cardio trening rutine blir ofte tolket som å være komplisert, og bør bare overlates til fagfolk. Denne forestillingen er rett og slett feil fordi enhver person, uansett deres nivå av fitness kompetanse, kan utvikle en cardio program for å nå dine mål eller ønsker. Det er imidlertid noen viktige egenskaper som hver person bør forstå før de konstruere en effektiv cardio rutine.

Først må du bestemme hva cardio mål er.

Er du prøver å gå ned i vekt, og bygge muskler? Eller er du bare prøver å gå ned i vekt?

I begge tilfeller er det fortsatt bare to alternativer å velge mellom. De to primære energisystemer som brukes i løpet av noen cardio trening er aerob og anaerob. Aerobe teknikker er vanligvis den mest populære av de to, men dette er ikke på grunn av den grad av effektivitet. Faktisk, anaerob øvelser er langt mer effektivt for å brenne fett på kortest mulig tid.

Aerobic øvelser som langdistanseløping, ergometersykler, eller Crosstrener krever trener på en repeterende tempo for opp til 60 minutter per sesjon. Tvert imot, tar en enkelt anaerob rutine bare ca 30 minutter, og vil brenne dobbelt så mange kalorier som en 60-minutters aerobic trening.

Det er ingen tvil om at både anaerob og aerobic cardio teknikker er effektive verktøy for miste uønsket fett. Men anaerob øvelser har en betydelig fordel av flere grunner

Her er noen grunner til at du bør vurdere anaerob cardio.

  • Tar mye mindre tid
  • Vil. brenn fett, og bygge muskelmasse.
  • Vil gi deg langsiktige resultater

    med mindre du er en langrennsløper eller noen involvert i en sport som krever en tung aerobic komponent, så det er egentlig ingen grunn til å bruke denne formen for cardio

    Her er noen grunner til hvorfor du bør unngå aerobic cardio.

  • Selv om det kan brenne fett, det gjør ikke bygge muskel
  • Vil ikke gi langsiktige resultater (mistet fett er ikke erstattet av muskel)
  • Potensielt for leddskade på grunn av repeterende overforbruk.
  • Tar en stor innsats og tid til å se noen betydelige resultater

    Bestemme mellom de to energisystemer er viktig mot avgjørelsen på hvordan du vil strukturere din cardio trening rutine.

    Hvis du er interessert i anaerobe teknikker, så har du mange alternativer å velge mellom. Noen av de mest populære anaerobe øvelser inkluderer spurter, hill sprints, plyometrics, intervalltrening, agility-tallet, og kroppsvekt kretser.

    Aerobic øvelser inkluderer langdistanse løping, svømming og sykling.

    Det er helt opp til deg å bestemme hvilken metode for cardio er mest egnet for dine behov. Hvis du absolutt elske aerobic cardio, så hold deg til det! Men hvis du virkelig satt på å miste vekt, og holde den av for godt, så bør du definitivt vurdere å innlemme noen anaerob øvelser i din cardio regime.

    Jeg håper dette var nyttig og lykke til i din cardio trening program!