Hoppe For Fitness

Hoppetau har ikke bare alle fordelene med en god treningsøkt, det gjør deg glad også! Hva bedre trening enn en som faktisk, fysisk, gjør fysiologiske deg lykkelig. Tenk på det ... du ser joggere med grimaser på deres ansikter; selv turgåere synes å være ubehagelig å fullføre en oppgave. Men hvis du noen gang se noen mens de hopper, vil de være smilende.

Hoppetau er en hard trening, det er påkrevet å starte sakte og sørget for at tau er riktig størrelse for deg. Stå i midten av tauet og trekk håndtakene oppover til tauet er spydighet. Håndtaket bør være i midten av brystet like under skuldrene. Du kan forkorte fleste Hoppetau ved å binde strengen kortere.

Du trenger en streng overflate for å utføre denne treningen, så unngå betong og fliser. Velg teppebelagte gulv eller tregulv eller enda bedre, hodet utendørs til en gresskledd hage eller park.

Hvis du ikke har hoppet i lang tid, start ved å praktisere ur timing-hold begge håndtakene på tau i den ene hånden og roter den i en sirkulær bevegelse til din side når tauet treffer gulvet, hoppe.

Hold hopp liten til å holde innvirkning på knærne og anklene til et minimum trenger du bare å løfte føttene omtrent en tomme av bakken. Progress å hoppe over tauet når du er sikker på at timingen er riktig.

Hold klar over holdningen din, holde abs trukket inn og bekkenet nøytral, for å sørge for at treningen er trygt.

før du starter, se rett frem, midje og rygg holdes rett; senk albuene, holde begge i en vinkel på ca 90 grader. Sving tauet ved hjelp av håndleddene ikke arm handling. Hold føttene tett sammen og knærne litt bøyd, for å absorbere sjokket av Landiing.

Warm-up og kjøle seg ned ved å marsjere på stedet for 3-5 min, og strekker kalver. Prøv å hoppe i 20-30 sekunder, marsjerte på stedet i 30 sekunder, gjentar.

Som formen blir bedre, kan du øke tiden du hoppe, når du har perfeksjonert den grunnleggende trekk, og du kan gjøre treningen mer interessant ved å prøve noen av de følgende hopp. Målet for i ferd med å hopper over et minutt (hver gang du skifter fot teller som ett skip)

SKIP JUMP: Hopp på en fot og sparke den andre foten til foran eller bak kroppen alternative bena
<. p> JOG jUMP: alternative føttene i en jogging bevegelse som du hopper tau

HOP jUMP:. hopp på ett ben i flere hopp, alternative etappe (start med 2 per leg og øke etter hvert som du forbedre)

JACK JUMP:. en hoppe med bena fra hverandre, neste hopp land med dem sammen

hopper over på SPOT: Holde ryggen og hodet rett, forsiktig hoppe fra den ene foten til den andre, slik at tauet å passere under føttene, og skiftende vekten fra den ene foten til den andre som du hopper

Twister. som du hoppe, vri til sidene vekselvis venstre og høyre. Dette vil hjelpe til med overkroppen toning

Side Saddle:.. Som du hoppe, åpne og lukke bena, slik at en hoppe er med føttene sammen, og den neste er med føttene ca 30cm fra hverandre

kNEE LIFT. som du hopper, alternativt løfte det ene kneet høy, men vær oppmerksom på at vil skade hvis du gjør det for fort

Cross over: Prøv å krysse armer /håndledd foran deg, slik at du lage en løkke på tauet og hoppe gjennom det. Alternativ med normale svingninger-mye vanskeligere enn det ser ut

Hoppe BAKOVER:.. Roter armene i en bakover bevegelse, steg bakover i stedet for fremover