30 liten Moderate øvelser!

Bare 30 minutter med moderat øvelser per dag vil være til nytte for deg på mange måter. For eksempel vil det bidra til å løfte ditt humør, bidra til å forbedre appetitten, vil det hjelpe med depresjon, og gjøre det lettere å sove om natten

La oss utforske noen moderate aktiviteter som du kan nyte.

1. Yoga. Visste du at Yoga har vært praktisert i over 5000 år. 11 millioner amerikanere nyte det er helsemessige fordeler. Bare noen få fordelene med Yoga er økt fleksibilitet, mer styrke, og bedre holdning. 30 minutter yoga trening kan brenne opptil 135 kalorier.

2. Spille idrett. Spille en runde golf, et spill av hestesko, spille fange med noen, spille et spill av hest på basketballbanen er bare noen av de mange måter å nyte sport. Du trenger ikke å være konkurransedyktig, bare spille for moro skyld.

3. Walking. Dette skjer for å være en av de enkleste øvelser som du kan gjøre. Det eneste som kreves er et par gode støttende sko. Spør en venn til å gå med deg, ta med barna en tur, ta hunden på tur. En av fordelene med gang er vekttap. Det vil også bedre blodsirkulasjonen, øker beinstyrke og reduserer risikoen for type 2 diabetes.

4. Hjem gjøremål. Gjør din hverdag hjemme bredden er en god måte å trene og brenne noen kalorier. Her er bare noen få physicals aktiviteter som du kan gjøre i løpet av ditt hus husarbeid og kalorier som du kan brenne. Rengjørings- Generelt Hus (86 kalorier), innkjøp (122 kalorier), stryking (77 kalorier), klipping - med en push klipperen (162 kalorier), støvsuging (150 kalorier), lett hagearbeid /hagearbeid (118 kalorier). De forbrente kalorier er gjennomsnittet basert på 30 minutter per aktivitet.

5. Trening på jobben. Mange arbeidsplasser har et treningsprogram. Hvis en ikke er tilgjengelig, kan du be om å se om et program kan startes. En måte å trene på jobb vil være å ta litt av din lunsjpause og gå en tur. La oss si at du har 30 minutter til lunsj. Ta en halv, 15 minutter, å gå bygningen eller rundt parkeringsplassen. Hvis din arbeidsplass er i nærheten, kan du vurdere å gå til jobben.

Husk å trene moderat. Hvis den nye ved å trene. bryte ned dine aktiviteter inn i to 15 minutter utøver eller tre 10 minutters økter. Ikke forfalte det. Hvis det begynner å gjøre vondt. Stoppe. Etter noen dager med å ikke trene prøve det igjen fra starten.