Fordelene med en hviledag - du ikke gjør deg selv en tjeneste ved å trykke Play Hver Day
Hver treningsøkt programmet kommer med en hendig vegg kalender ment å hjelpe deg å få fullt utbytte av den trekk. De fleste av disse programmene starter du heller forsiktig i den første uken, lettelser deg inn i de viktigste trekk, jevnt upping lengden eller intensiteten på treningsøktene som du kommer lenger inn i rutinen. Om programmet er styrketrening eller kondisjonsbasert, det er en ting de alle deler: hviledag. Noen programmer kan ha mer enn én hviledag per uke, men de vil alle har minst én. Før du får ideen om at du kan bare gå videre til neste trening fordi du føler deg bra, betale oppmerksomhet. Hviledager er på kalenderen for en grunn, og det er en ganske viktig en.
Når du arbeider ut, det vil si, hvis du gjør programmet riktig, og faktisk setter frem skikkelig innsats, skaper du mindre skader i din kropp. For eksempel, når du løfter vekter, er du rive muskelfibrene. Som kroppen reparerer disse tårene musklene bli større eller slankere. Kroppen gjør som regel de fleste av disse reparasjonene under nedetid (mens du sover, for eksempel), men kan ikke fullføre alle reparasjonene som raskt. Resten dag gjør at kroppen delen som skal repareres og gjenoppbygge slik at den er klar til neste treningsøkt. Enkelte kroppsdeler kan håndtere noen rygg mot rygg trening, men det er andre muskelgrupper som vil ha nytte av å bli uthvilt mellom treningsøktene.
hviledag betyr ikke en dag å ligge på sofaen og spise bon -bons, imidlertid. For mange mennesker tar en alt eller ingenting tilnærming til fitness som er skadelig for deres resultater og motivasjon. En hviledag bør være en dag der du ikke presser deg selv til det ytterste for at du jobber mot med treningsprogram. Hvis du gjør en helt ut, heavy duty, ekstrem treningsprogram, er det greit å ta en rolig tur eller gjøre noe ekstra yoga /stretching når kalenderen sier "hviledag". Hvis du er sår fra dagen skjønt, er det også helt greit å bare sitte ute den dagen og virkelig gi kroppen din mulighet til å komme seg.
Du kan legge merke til at når din kondisjon forbedres, du vant ' t trenger en hel dag med hvile og restitusjon. Faktisk vil kroppen din krever bevegelsen. Bare vær forsiktig med deg selv, er dette det eneste kroppen du noen gang kommer til å ha!
