Trenings Fordelene med Walking For Eldre Adults
Er det virkelig fitness fordeler av å gå for eldre voksne?
Absolutt! Ta hensyn til fedme problemet i Amerika og komplikasjoner som følge av det. Enhver aktivitet er bedre enn ingen, og gang er en utmerket kilde til aktivitet.
Fedme er et alvorlig problem i USA i dag. Faktisk viser CDC at over 1/3 av den amerikanske befolkningen er overvektige, noe som resulterer i over $ 150 milliarder dollar brukt på komplikasjoner av fedme i 2008. Komplikasjoner fra fedme omfatter:
Dette er bare noen få av de kroniske sykdommene som folk har å gjøre med relatert til fedme. For ikke å nevne den emosjonelle toll at fedme kan føre til for eksempel depresjon, mangel på energi, og mangel på selvtillit.
Når vi blir eldre, kjemper fedme blir ikke noe enklere. Faktorer knyttet til den naturlige aldringsprosessen synes å ønske å jobbe mot innsats for å gå ned i vekt og holde seg frisk, for eksempel reduksjon i muskelmasse, redusert metabolisme, reduksjon i visse hormoner, og muligens smerte fra leddgikt. Trening, i kombinasjon med god ernæring, er en viktig komponent for å miste vekt, og skaper en sunn livsstil, til en nd faktisk bremse ned noen av de naturlige aldringsprosesser hjelpe oss å holde sunnere lenger.
Er vandre et godt valg for trening for eldre voksne?
Turgåing er et godt valg for kardiovaskulær trening for eldre voksne. Har du noen gang hørt uttrykket: "En kropp i bevegelse har en tendens til å holde seg i bevegelse"? Vel, det er et sant utsagn. Hvis du ønsker å holde deg aktiv, trenger du å komme i bevegelse. Ikke bare vandre hjelp får opp pulsen, det hjelper også å bygge muskler som hjelper støttebein, det holder stoffskiftet turtall, det gir deg energi, og det bidrar til å forbedre humøret.
Hva er en god plan for en walking program?
en god plan ville være å ta en tur hver dag eller minst 5 ganger per uke. På et minimum, vil 3 dager per uke fungere. Start med å gå sakte som en varm opp i ca 10 minutter og deretter gradvis plukke opp tempoet. Ideelt sett ønsker du å ta sikte på å øke hjertefrekvensen for ca 20 minutesby gå raskt (moderat intensitet) deretter gradvis sakte tempo ned som en nedkjølingsperiode i 10 minutter til. En god tommelfingerregel for å finne ut om du trener moderat ville være at du er i stand til å snakke, men ikke synge en sang. Hvis du puster så hardt at du ikke engang kan snakke, jobber du en mer ekstrem intensitet. Moderat intensitet trening vil fungere helt fint så lenge det gjøres på en konsistent basis.
Hvordan bli interessert i å gå som trening du?
Bor interessert i noen treningsprogram er litt av en utfordring . Turgåing er en av de easist aktiviteter å bli interessert i Hva med å prøve.
- finne et par forskjellige parker i nærheten, slik at du kan endre opp der du gå hver dag. Noen ganger vandre i lokale kjøpesenter er også en god idé, og det er klima kontrollert så da været ikke vil bli et problem med hensyn til om du kan få din oppgave gjort eller ikke.
- mange lokale byer har gang klubber som kan være morsomt å delta, men også bare å finne en god venn til å gå med ville være tilstrekkelig. Dens
tredemøller er en utmerket måte å gå i bekvemmeligheten av ditt eget hjem. Ingen unnskyldninger når turvei sitter i stua! Finn noen av din favorittmusikk på radioen og nynne bort mens du går på tredemølle. Å ha en tredemølle betyr ikke at du må gå inne, men det definitivt bidra til å gi deg alternativer når det er dårlig vær, for kaldt, for varmt, eller det er ikke noe i nærheten som er hyggelig eller trygt å gå utenfor.
En annen god idé for å hjelpe bli interessert i en øvelse programmet generelt ville være å blande den opp. Prøv inkludert ulike kardiovaskulær trening, for eksempel svømming, tennis, eller andre morsomme idretter som du liker - og JA, leke med barna, barnebarna, eller hund teller. Det er også en god idé å inkludere styrke /vekttrening inn i rutinen.
I sammendraget, er gang en stor kilde til mosjon, og det er et utmerket valg for alle voksne, inkludert eldre voksne. Bare sørg for at når du går du gjøre det effektivt ved å gå på et moderat intensitet og holde treningen interessant, slik at du ikke blir lei. Husk at enhver trening er bedre enn ingen trening, og det beste treningsprogram er den du vil feste med.
Vennligst gi meg beskjed hvis du har noen kommentarer eller spørsmål. Jeg vil gjerne prate.
Takk, etter
Stacie
Tidligere:Fordelene med en hviledag - du ikke gjør deg selv en tjeneste ved å trykke Play Hver Day
Neste:Making Time For Health
