Full A Half Marathon

Bare en liten prosentandel av mennesker noensinne har gjennomført en halvmaraton. Hvis du noen gang har tenkt på å fullføre en maraton - hvis det er på din "bøtte liste" - deretter fullføre en halvmaraton er en god test på hvor godt du er forberedt. Å gå eller løpe 13,1 miles er også et flott mål i seg selv

Et ord av forsiktighet: Som alltid bør du konsultere legen din før du starter på et treningsprogram og absolutt bør du før du går så langt! Husk imidlertid at turgåing og løping vil få deg til bedre helse. De siste rapportene er at selv om du kjører mye, fordelene langt oppveier faren for folk flest, så lenge du gjør det riktig!

For å gå fra en fullstendig ikke-walker til en vellykket halv maraton er ikke til å skje over natten, men avhengig av hvor du er når du starter, kan du når målet ditt i løpet av noen uker til måneder. Hvis du allerede er en løper gjør 5 og 10 kilometer løp, så overgangen til å gjøre halvmaraton er relativt rask og smertefri. Men hvis du aldri har gått mer enn en mil eller to gange, vil programmet ta litt tid.

Snakker av tid, hvis du ønsker å gjøre en god jobb med å forberede, vil du trenger å investere i deg selv ved å bruke tid på veien. Etter hvert som du får mot datoen for halvmaraton, vil du gå ut nærmere og nærmere den tid og avstand du forventer å bruke under selve løpet. For en ny rullator eller løper, kan du oppleve at det tar deg så mye som tre timer eller mer å fullføre løpet. Som du kommer nær å rase dag, bør du forvente å være tilbringe opptil tre eller fire timer på dine lange løyper hver uke, pluss trening på kortere tid og avstander ytterligere fire eller fem dager i uken. Du bør alltid la det gå minst en dag for hvile (du kan gjøre lett kryss-trening som sykling eller svømming på resten dagen, men bare en lett treningsøkt!). Hvis så mye tid kommer til å bli et problem, så kan det være lurt å se på et mål. Husk imidlertid at dette er en investering i god helse og trivsel. De fleste av oss tilbringer minst så mye tid på å spille dataspill eller ser på TV, og disse aktivitetene ikke hjelpe deg å føle deg bedre!

En annen del av å investere i deg selv er å kjøpe riktig utstyr. At temaet er verdt tre eller fire artikler i sin egen rett, men komfortabelt og trygt trene for en lang avstand, trenger du gode sko og sokker, gode shorts, en god skjorte og en måte å holde svetten ut av øynene. Du trenger også en vannflaske eller reservoaret for å forsikre deg om at du er hydrert. Skoene bør være de som du kjøper fra en god løpesko butikken etter å få en skikkelig undersøkelse av føttene og din kjører eller går stil. Gode ​​kjører skobutikkene vil ha folk som er opplært til å se på bevegelse og deretter anbefale en sko som vil hjelpe deg å få til mållinjen uten skader. Sokker, shorts og skjorter bør gjøres for å trekke svette bort fra kroppen din raskt og fordampe det. Ellers vil du snart få friksjon problemer! Dette er et annet element der snakker til ekspertene på en kjørende eller utendørs butikken vil bidra til å få deg de riktige klærne. Advarsel! Kjøpe billige klær og sko kan koste deg mer i det lange løp fordi de vil slites ut raskt, og du kan ende opp skadet!

Den generelle regelen om trening er at du bør legge avstand sakte, og gjøre det på en sagtannet mønster. Det er, for eksempel, hvis du gjør 10 miles en uke, bør du ikke legge til mer enn en ekstra mil for neste uke og hver tredje uke du bør roe litt for å la kroppen tilpasse seg den nye belastningen. På grunn av dette sakte og forsiktig økning, må du kanskje planlegge for fire til fem måneder mellom start av trening og å fullføre løpet.

Hvis du ser på et fall halvmaraton, begynne å planlegge for det i vår. Hvis det allerede er midt på sommeren, kan du være bedre tjent ser til en vinter eller vår rase!

En av de enkleste måtene å få klar til å fullføre en halvmaraton er å finne en løpeklubb eller en treningsgruppe. Mange veldedige organisasjoner, for eksempel, har trening for spesifikke raser, inkludert halvmaraton. Du godtar å hjelpe veldedighet ved å skaffe midler og til gjengjeld gir de en trener og gruppemedlemmer for å hjelpe deg å bli klar! Som et alternativ, kan du også finne hjelp gjennom bøker og elektroniske kilder som vil gi deg større detalj om trening.

For å fullføre en halvmaraton, må du trene på en realistisk tidsplan, ved hjelp av godt utstyr. Hvis du gjør det, kan du fullføre distansen!