Plank Trening Benefits

Plank øvelser er en utbredt del av isometrisk forberede, som inkluderer å få musklene mot stasjonære sikkerhet. Plank øvelser er grunnleggende for skade restaurering eller rekondisjonering. Isometrisk øvelser, for eksempel, planker, kan hjelpe deg å gå utover kvaliteten forbereder nivåer og forbedre vitalitet overføring mellom mageområdet og underkroppen. Plank trening fortjeneste ulike komponenter av fysisk velvære og din generelle velstand

Plank utbytte av treningen.

• Det styrker korsryggen

• Det skaper ditt senter muskler, som innlemme abs, rygg, hofter og rumpe

• Hjelper deg å holde seg borte fra sår og støtte stor vogn

• Er mulig hvor som helst

• Utvikler abs ved å fokusere på rectus midriffs

• Unngå slitasjegikt, og også brawny og felles banker holde tritt behandling og fordøyelsessystem.

Styrke

det er en kvalitet å forberede øvelsen så en av de viktigste fortjeneste er klart for å forbedre kvaliteten på ulike områder. La oss undersøke ekte øvelse. I tilfelle at du ser nøye på forsiden Plank, vil du gjenkjenne muskel sammenkomster som blir testet.

Forbedre vogn

planker jobbe deg tilbake, midsection, skuldre og nakke tross abs . befeste disse musklene tillater deg å holde skuldrene tilbake og midsection høy. Planker også skape isometrisk kvalitet i sentrum, som hjelper deg forble rett opp eller sitte oppreist i lange tider av gangen.

Estetisk

Plank trening kan forbedre utseendet ved å vedta senter muskler som balanserer ut ryggraden og hoftene styrke vogn.

Hits flere kjernemuskulaturen

til tross for det faktum at senteret har en tendens til å faller på abs, er det ulike musklene i sentrum avgjørende for holde opp passende vogn. Obliques, utskeielser, hip flexors og hip abductors også arbeide for å holde ryggraden riktig justert. Fronten Plank hovedsak styrker magemusklene, i tillegg skaper obliques og hoften flexors. Ikke bare gjør hip flexors anta en instrumental del i å holde opp legitim vogn, men de hjelpe garantere du er klar til å gå, løpe og sprette nøyaktig. Midt i den siden Plank, er diagonalen slått inn i avgjørende muskel møtte forventningene, og dine utskeielser og andre hip bortfører musklene på utsiden av lår er vervet til å holde beinet fra å falle ned på gulvet.

Fleksibilitet

Plank øvelser bidra til å utvide tilpasningsevne i ryggmuskelen samler alle gjennom kroppen din. Din skulderstøtte vokser og strekker seg ulike musklene rundt dine skuldre, kragebeinet og skulder bein. Ved å trykke på forsiden av lårene oppover og strekker bena imidlertid mye som kunne forventes hamstrings at strukturen forsiden av lårene strekker. Plank øvelser i tillegg utvide kurvene i føttene så tærne hyper nå ut til å hjelpe din vekt.

Ingen Gym Nødvendig

Siden du benytter din kroppsvekt som sikkerhet, trenger du ikke bry deg med noen trening forsyninger til å utføre enten front- og side planker. En øvelse kan være mer behagelig, men alt du trenger er en delikat gulvflate, noe som betyr at du kan gjøre øvelsene nesten hvor som helst. Dette innebærer i tillegg kan du utvilsomt bli med dem inn i et hjem treningsprogram eller bare en øvelse å gjøre før du går til sprinkelseng hver natt for å holde musklene sterke.