Hvordan du kan forbedre Mobility raskt og komme videre med Life

Hvordan forbedre mobiliteten fort?

Mange av oss ønsker å vite svaret.

komponentene i vår kondisjon, styrke, utholdenhet, kraft, hurtighet og mobilitet vil alle avta fra under bruk. Men bevegelighet eller mangel på det vil påvirke alle andre områder. Når vi mister evnen til å bevege kroppen vår gjennom det fulle omfanget av bevegelse, dårlige ting skje. Muskler forkorte (stramme) og skjelettet er trukket ut av stilling, og dette er starten på en dårlig nedadgående spiral.

Du kan øke styrken med nedsatt bevegelighet, men sjansen for skader er betydelig økt. Bad hip mobilitet, for eksempel, er ofte roten av lavere rygg, kne og ankel problemer. Når hoftene er av hele nedre mekanisk kjeden kompenserer for det, og under økt stress.

Du kan forbedre din utholdenhet kjøre med stramme hamstrings og hip flexors men belastningen på korsryggen vil være større. Stramme muskler festet til bekkenet kan trekke det ut av posisjon. Denne såkalte bekken tilt kan forsterkes enda mer når usymmetriske krefter stramme den ene siden mer enn den andre. Dette er virkelig å understreke den biomekaniske kjeden. Du kjører for lav rygg problem.

Mobilitet er det viktige spørsmålet til adressen som du alder. Du må gjenopprette hele spekteret av bevegelse hvis mulig. Så hvordan du kan forbedre mobiliteten raskt og komme videre med livet ditt? Det er spørsmålet.

Kom inn mobilitet modus

arbeid Mobilitet må bli en integrert del av condition programmet. Hvis du ikke jobbe med det, er det ikke kommer tilbake. Og ja, det vil fortsette å bli dårligere. Hvis det er én ting som gjør at du føler deg gammel, er det dårlig mobilitet. Du trenger ikke å løfte mye vekt eller kjøre en rask 10K tid til å føle godt om ditt nivå av fitness. Men hvis du ikke kan sitte på huk ned og plukke noe opp fra gulvet uten smerter eller problemer, du er ute og føler gammel.

Mobilitet øvelsene kan gjøres daglig, og sannsynligvis er den beste planen for raske resultater. Du kan jobbe på nakke, skulder og thorax ryggraden (midt bak) øvelser i ett program. Dette gjøres ved å arbeide musklene i nakken, feller, mid rygg, skuldre, armer og bryst. Alt som kobles inn i en bestemt felles har å bli massert og /eller strukket for å tillate det å forlenge og slappe av.

Hit nedre rygg, hofter, knær og ankler i en annen trening. Dette inkluderer alle kjernemuskulaturen foran og bak, quads, hamstrings, setemuskler, kalver og mange andre muskler ukjente for den gjennomsnittlige lå person. Psoas, for eksempel, er en del av hip flexor muskelgruppe og ganske ofte en gjerningsmann i korsryggsmerter. Psoas festes mellom toppen av benet (femur) og ryggraden. Det kan komprimere lumbale disker for stramt. Psoas er strukket og forlenget ved å rotere hoftene og ryggen.

Utfør kompleks, hele spekteret av bevegelse øvelser

En annen strategi for økt mobilitet er å gjøre hele spekteret av bevegelse, komplekse oppgaver. Utfør knebøy og fokus på god form. Fortsette å arbeide på det før du kan få godt inn i en dyp knebøy. Gjør dynamiske bevegelser som strøm renser og vannkoker bell svinger som engasjerer mange forskjellige muskler og ledd. Den napp eller overhead squat vil forbedre skulder fleksibilitet. Men du fortsatt trenger din spesifikke mobilitet arbeid for å begynne å løsne opp musklene og lar leddene å gjenvinne sitt fulle omfanget av bevegelse.

Hvordan forbedre mobiliteten fort?