Trenings Roller Øvelser - raske tips for de mest Relief

Exercise Roller Exercises- Hvorfor bør du gjøre disse

Uten å bli for inngående om alle kjemien av hva disse øvelsene vil? gjør, er den viktigste grunnen til å gjøre dette basert på et prinsipp som heter myofacial utgivelse. Med myofacial utgivelsen du er i utgangspunktet strekke musklene, men samtidig arbeider ut noen av bløtvev skader som du måtte ha. Et eksempel på dette ville være hvis du gjorde en av disse øvelsene jeg skal snakke om, og du følte litt press eller smerte på muskel. Dette er et tegn på at du har noen av at skade på bløtvev. Den beste delen om det er skjønt at du kan bli kvitt det smerte bare ved å trene musklene på trening valse over tid.

Hvilke øvelser er det?

Hamgstring og glute Muscles-

den første øvelsen er øvelsen for Hamgstrings og setemuskler. Dette er en relativt enkel oppgave. Du vil bare sitte på berg og stein tilbake på frem på hamstring og glute muskler. For å virkelig få en komme strekning med denne treningen, kan du selv ønsker å rulle mer til den ene siden av gangen slik at du får det virkelig dyp massasje som kommer fra rull.

kvadricep muskel-

den neste treningsøkt kan det være lurt å vurdere er kvadricep trening med øvelsen roller. Du har allerede jobbet på baksiden av bena, så nå kan du jobbe foran seg. Du ville bare sette foran bena på valsen mens du er i en push up posisjon og rulle frem og tilbake på rullen. Du ønsker bare å virkelig få en god strekk, og hvis du føler noen av disse slags anbud eller sensitive områder, holde på dem lenger til du kjenner at slags vike.

Hva er noen andre øvelse roller øvelser?

Calf muskel-

den neste øvelsen ville jeg anbefale ville være kalven øvelsen. I dette du bare gjøre det du gjorde for glute og hamstring musklene strekkes, bortsett fra denne gangen du setter valsen ned av kalver. For løpere dette en stor oppgave som alle stress kan gå til leggmuskelen. For å virkelig gjøre dette en effektiv øvelse du kan plassere en av dine ben over andre benet og får virkelig dyp massasje og strekk, deretter alternativ til andre benet.

Armer og lats--
< p> Disse kan være noen av de mest kompliserte muskler til å strekkes. Du må virkelig få en følelse for musklene og hvor du vil ha dem til å bli strukket. Igjen bare fokusere på noen ømhet og jobbe disse områdene. Den beste måten å gjøre denne strekningen er å legge sidelengs på roller og bare rulle opp og ned med armen utstrakt. Veksle dette på begge sider av kroppen din slik at du virkelig kan få armer og lats.

Den øvre back--

Denne muskelgruppen er svært viktig å strekke spesielt hvis du blir stressa. Mye av stress som du har kan gå rett til dette området av kroppen din. Skulder og øvre rygg tetthet kan være svært smertefullt også. For å strekke ut dette bare lå på rullen med bena bøyd og stabilisere deg med armene. Som du er i denne posisjonen bare rulle opp og ned på øvre del av ryggen og føler utgivelsen av at stress og spenning. Pass på at du holder disse bevegelsene veldig sakte slik at du kan få det full avslapning på alle musklene i øvre del av ryggen.

Det er andre øvelse roller øvelser som du kan gjøre, men disse er de grunnleggende som kan virkelig har en innvirkning på hvordan du føler deg. En god treningsprogrammer er de du liker å gjøre på en daglig basis. Disse kan hjelpe deg med å komme forbi noen av disse bløtvev skader som kunne ha skjedd fra mange av de bevegelser som vi gjør i livet. Gjør disse i ditt eget tempo, og pass på at du ikke presser deg selv for hardt.