Opprette et Cardio Regime: The Right Way
Hver lurte på hva som skal til for å skape en cardio rutine? For å være ærlig, det er egentlig ikke så komplisert. Du trenger bare å forstå hva dine mål, og har en overflate kunnskap om de primære energisystemer. La oss ta en nærmere titt.
Hva er Aerobic System?
Aerobic cardio er en av de mest populære formene som finnes. Dette betyr ikke nødvendigvis at det er den mest effektive, men folk ser ut til å elske det. Noen av de mest populære aerobic øvelser inkluderer langdistanseløping, stasjonær sykkel trening, elliptiske treningsøktene, sykling og svømming. Som du kanskje legger merke til, er hvert av disse øvelsene anses å være utholdenhetsbaserte aktiviteter. For en øvelse for å kvalifisere som aerobic, bevegelsene selv må overstige to minutter i varighet.
Aerobic øvelser vil øke styrken av langsomme muskelfibre, og kan øke generell kardiovaskulær og muskulær utholdenhet. I tillegg kan en aerobic rutine også være et egnet alternativ for å miste vekt. Jeg sa "passende", fordi det er sikkert ikke den mest effektive.
En av de største downfalls av aerob trening er at det rett og slett ikke bygge mager muskel. Dette er problematisk fordi når du mister fett, er det ingenting å erstatte fettet som gikk tapt. Et annet problem med aerobic trening er hvor lenge og hvor kjedelig det kan være. De fleste mennesker ikke har tid til å utføre en 60-minutt eller mer lav intensitet rutine. Det er ikke gunstig, og det er en enorm sløsing med tid fordi det er en mye mer egnet alternativ som vil ta halvparten av tiden til å fullføre.
anaerob trening
Anaerob cardio er det motsatte av aerob . Enhver bevegelse som varer mindre enn to minutter er kategorisert som anaerob. Bevegelser som hopping, sprinting, eller multi-directional bevegelse anses å anaerob.
Populære anaerobe øvelser inkluderer spurter, hill sprints, plyometrics, kroppsvekt kretser, og agility-tallet. Disse øvelsene øke styrken av raske muskelfibre, noe som gjør dem til et egnet alternativ for eksplosive utøvere.
Hva gjør anaerob trening så effektivt er det høy intensitet nivå. Anaerob øvelser er en utrolig effektiv fett tap teknikk, men viktigst av alt, kan hver trening hjelpe deg å bygge muskelmasse. Dette gir det en alvorlig fordel over aerob trening.
Og hva stivner anaerob cardio som den mest effektive fett tap metoden er at en enkelt rutine tar bare ca 30 minutter eller mindre å fullføre. Innenfor denne 30-minutters tid, vil du brenne dobbelt eller tre ganger så mange kalorier som en aerobic rutine.
Så når du skal bestemme på dine mål og som cardio system å utnytte, bare husk fakta. Hvis du prøver å gå ned i vekt raskt og holde den av permanent, bør du virkelig vurdere å bruke anaerob cardio!
