This Is Your Brain On Øvelse: Hvordan trening hjelper din mentale Fitness

En rekke studier har vist hvor viktig trening er for din mentale helse og hjernens funksjon, inkludert minne og læring. Den første, av forskere ved Dartmouth College fant at trening styrket hjernen avledet neurotropic faktor også kalt BDNF, som bidro med hukommelsestester i visse grupper. Michael Hopkins, lederen av studien, fordelt unge menn inn i fire grupper. Hver av mennene ble gitt et sett av minne utfordringer samt en mental helseundersøkelsen ment å fastslå baseline status ved starten av studien.

Gruppe en ble spurt om å trene hver dag i fire uker, inkludert den siste dagen av studien. Den dagen ble deltakerne gitt en annen serie med tester. Gruppe to også utøves hver dag i fire uker, men har ikke benyttet på den siste dagen. Gruppe tre bare utøves for en dag i løpet av studien, og ble gitt en test på samme dag. Den siste gruppen fikk ikke trene i det hele tatt i løpet av studien. For studien, ble trening definert som et moderat tempo gange.

Forskere sammen resultatet fra alle fire grupper mot sine baseline score og funnet ut at den første gruppen gjorde det bedre på alle minnetester samt viser en større økning i BDNF. Gruppe to hadde også en svak økning i score og BDNF. Ingen av de andre to gruppene hadde en økning i det hele tatt. Hopkins konkluderte med at regelmessig trening er bedre enn intermitterende, intens trening.

I en annen studie ved University of Illinois forskere funnet ut at moderat gang minst tre ganger i uken hadde en rekke positive hjerne fordeler, blant annet bedre ytelse på en rekke kognitive funksjonstester, forbedret hjernen kretser og en minimering av nedgangen i hjernens funksjon. Studien, publisert i tidsskriftet, Frontiers i aldring Neuroscience, fant at voksne som var en del av enten en walking gruppe eller en strekk gruppe var mer sannsynlig å ha økt hjerneaktivitet, selv om de hadde vært stillesittende før. Studien fokuserte på seksti fem voksne i alderen 59 og 80. En annen gruppe ble undersøkt i forhold til hjernens aktivitet og mosjon. Den gruppen, alle aldre 18-35 hadde også betydelige forbedringer i deres kognitive funksjon etter at de ble bedt om å starte eller øke utøve rutiner.

Exercise, inkludert moderat tempo walking, er tenkt å forbedre hjernens funksjon, fordi det øker omsetningen i celler og holder blodet flyter. Stillesittende mennesker, på den annen side er mer sannsynlig å også ha dårlige matvaner og kan også ha andre psykiske eller fysiske problemer som kan påvirke hukommelse og andre kognitive funksjoner.