Denne 20 minutters Kettlebell Workout vil sparke rumpe!
Jeg er i ferd med å dele med deg en spesiell 20 minutters kettlebell trening som jeg nylig prøvd i min kettlebell kickboksing klasse. Det er for både menn og kvinner. Det vil hjelpe deg å forbrenne 200-300 kalorier. Og når du er ferdig, vil du bli brukt, sliten, ekstremt svett og lykkelig.
Denne treningen er kort, men det er også vanskelig. Det er på høy intensitet blandet med intervalltrening. Før du setter i gang, må du stramme og varmet opp. Gjør ca 50 hopping knekt, etterfulgt av en full body strekningen. dette bør ikke ta deg lenger enn 5-10 minutter.
Nå er du klar til å komme i gang. Begynn med å få en kettlebell som ikke er for tung eller lett. Kvinner bør bruke en 10-20 lb kettleball mens menn kan gå hvor som helst fra 10-30lbs. Uansett vekten av ballen er ikke så viktig som treningen i seg selv som du er i ferd med å finne ut
Slik fungerer det:.
Trinn 1: Du vil begynne denne treningen med en fem minutters øvelse. Du vil starte med 20 kettlebell svinger, deretter følger den opp med 20 pushups. Når dette er gjort, gjør 18 svinger, deretter 18 pushups, deretter 16 svinger og 16 pushups. Hold går ned teller med partall.
Fortsett denne trenden til du kommer til 0 svingninger og pushups eller 5 minutter er opp. Nybegynnere bør ta ting i sitt eget tempo, og ikke prøve å slå klokken mens middels og /eller avanserte brukere som er i god /god form kan prøve å utfordre seg selv. Hvis du har fullført denne treningen innen 5 minutter, vil du ha gjort 110 svinger og 110 pushups
Trinn 2:. Ta en to minutters pause
Trinn 3:. Nå for 6 minutter vil du fullføre 3 forskjellige treningsøkter, 2 med kettlebells og en normal treningsøkt. Her er det garantert: Enhånds svinger for 20 sekunder, etterfulgt av en 10 sekunders pause, deretter 20 sekunders hoppe knebøy, etterfulgt av en 10 sekunders pause og til slutt sit ups med en kettlebell holdt på brystet nivå (fortrinnsvis en 5-10lber) i 20 sekunder.
Når en runde er ferdig ta en 10 sekunders pause, deretter gjenta runden. Du skal fylle ca 3 runder før de nådde 6 minutter
Trinn 4:. Ta en to minutters pause
Trinn 5:. For de siste 5 minuttene av denne 20 minutters kettlebell trening, vil du gjøre en "repeat" av den første 5-minutters format, men en av øvelsene vil være forskjellig
øvelsene:. 20 svinger, 20 burpee sprawls, deretter 18 svinger, sprawls 18 Burpee. Gjør dette til du kommer 0 eller 5 minutters tiden går ut.
Og det er 20 minutters trening! Du vil føle deg utrolig sliten og oppfylt etter det! Denne treningen bør gjøres en gang i uken, men hvis du leter etter raskere resultater, må du blande den opp og bruke ulike kettlebell workouts.
Blanding opp treningen gir raskere resultater. Ulike treningsøkter jobber forskjellige muskelgrupper. Hvis du prøver å få en full body workout, ser ikke lenger enn kettlebell.
Og damer, er dette verktøyet uten tvil en av de største for magre og vakre resultater! Hvis du trenger å få en sexy kropp, vil dette gjøre det. Og gjett hva? Det er faktisk måter å få doble kaloribrennende resultater fra en 20 minutters trening (500 kalorier i 25 minutter). Et program som heter Kettlebell Kickboxing gjør nettopp det.
