Conditioning Training Fundamentals
Mange har hørt uttrykket styrke og condition trening, men du sjelden hører om condition aspektet. Det virker som folk er mer interessert i styrke faktor heller enn å utvikle gode condition nivåer.
Riktig condition trening er avgjørende for sport, opprettholde god helse, og for å redusere overflødig kroppsfett. Condition programmer må være unik for hver enkelt person. Idrettsutøvere for eksempler, vil trene en helt annen energisystemet enn noen som er trening for en triathlon.
De to energisystemer for condition trening er anaerob og aerobic.
Noe øvelse eller bevegelse som varer mindre enn to minutter er generelt kategorisert som anaerob trening. Dette er mest foretrukket condition treningsmetoden for eksplosive utøvere som baseball, baseball, og fotballspillere. Anaerob øvelser er utformet i styrke rask muskelfibrene. Disse fibrene er ansvarlig for eksplosive bevegelser i idrett eller i høy intensitet kjører.
Jo sterkere fibrene, jo mer eksplosiv en idrettsutøver kan være. Styrking fibrene og bli mer eksplosiv er bare mulig gjennom en condition treningen fokusert anaerob aktivitet. Noen populære former for anaerob trening er spurter, plyometrics, agility-tallet, og kroppsvekt kretser. Visse typer intervalltrening kan også være inkludert i den anaerobe kategorien, men mange intervall rutiner krever å trene som varer i mer enn to minutter og dermed snu mer inn i en aerobic aktivitet.
Det motsatte av anaerob er aerob trening. Denne type av kondisjone er noen opplæring som krever en person for å opprettholde en hastighet mer enn to minutter. Aerob trening sette hjerte, lunger og blodårer på prøve. En lang distanse for eksempel, er en test for å se hvor langt og hvor fort kroppen kan fortsette å pumpe oksygen til hjertet. Aerob trening er egnet for folk som er bare begynnelsen en condition rutine, og for utøvere som er involvert i langrenn, sykling eller svømming. Disse utøverne er i stand til å utføre for lange perioder av gangen fordi de har tilstrekkelig utviklet de langsomme muskelfibre.
Det bør bemerkes at selv om noen kan ha utmerket aerob kapasitet, innebærer ikke dette at de ville være i stand for å ha den samme anaerobe evne. Hvert system krever spesiell opplæring. Det er mulig å trene begge systemene sammen, og det er det som gjør intervalltrening så effektiv for å øke condition nivåer.
En beslutning om hvilke bør brukes metoden kan bare avgjøres av en enkeltpersoner behov, ønsker, eller mål . Hver type condition trening har sine fordeler, men du må bestemme hvilken som er mer passende for deg. Lykke til!
