Stillesittende livsstil Risk Factors

Etter å ha lest om hvor lite fysisk aktivitet er involvert i en normal arbeidsdag, har jeg blitt smertelig klar over hvor sant dette er i mitt eget tilfelle.

Men hva er mest alarmerende er å lære om den alvorlige innvirkningen en stillesittende livsstil har på helsen vår.

jeg har lenge visst at etter fylte 30 til 35, vi mister mellom et halvt pund, og en pund av muskelmasse per år. Jeg har alltid tatt denne informasjonen som "pris" av aldring.

Jeg leste nylig en kommentar fra en aktiv kvinnelig lege i hennes 60-tallet som har uttalt at hele "miste muskelmasse" som du alder faktor var helt misvisende og feilaktig.

hun ble enige om at vi mister muskelmasse som vi blir eldre, men hun hevder det er fordi vi sakte ned, vi blir inaktive som vi blir eldre. Så det er inaktivitet, ikke aldring som fører til tap av muskelmasse.

Det bringer meg til spørsmålet om en stillesittende livsstil. Det er vår egen ignorering, eller uvitenhet om hva våre moderne, stillesittende livsstil gjøre for kroppen vår som er på saken.

Når du leser dette, er du sannsynligvis sitte ned, akkurat som jeg sitter ned mens jeg skriver dette . Faktisk har du sannsynligvis sittet ned for det meste av dagen.

Selv om du er langt fra å være den eneste, er det viktig at du prøver å innlemme mer aktivitet i det daglige liv eller helse vil lide. Det er lettere sagt enn gjort når du er så vant til inaktivitet! Her ser du hvordan du kommer i gang.

Forstå Risiko

Selv om du sannsynligvis allerede vet at du trenger å bevege seg mer, kan du ikke være helt tydelig på risikoen ved ikke flytting.

Og, gjør ingen feil, risikoen er stor.

mennesker ble designet for å være aktive, vi ble ikke skapt for å sitte i en stol for hele dagen før han la til våre senger .

Og, selv om du får plass i en time med trening, betyr det ikke angre de negative effektene av å sitte ned for mye.

Dette er den delen som var en skikkelig vekker for meg. Jeg trodde jeg var å motvirke min inaktivitet ved å gjøre noen moderat, men regelmessig mosjon.

Forskning viser at inaktive mennesker er mer sannsynlig å utvikle tilstander som hjertesykdom, kreft og diabetes. Du er også mer sannsynlig å være overvektig, og lider av psykiske problemer.

Men hvordan gjør jeg motivere meg selv?

Selv når du kjenner alle risikoer kan det likevel være vanskelig å tvinge deg selv til å stå opp og være aktiv. Dette gjelder spesielt hvis du er overvektig, selv om et godt første skritt i så fall kan være å gå til legen din og få sine anbefalinger om hvordan å sakte komme i bevegelse.

En stor faktor er å endre tankesett. I stedet for ideen om å gå til jobben eller butikken som et ork eller bortkastet tid, ser det som en mulighet til å få flytte!

I stedet for å være lat og alltid ta heisen, gå opp trappa . Hvis du bor eller arbeider høyt oppe i en bygning, selv bare å ta noen av trappen kan hjelpe!

Du må også kvitte seg med tanken på at du ikke har tid til å bevege seg mer ... du gjør, du trenger bare å innlemme det i det daglige liv.

for eksempel når sosialt samvær med venner du kan alle enige om å møte opp for en tur rundt den lokale parken, heller enn å sitte i en kaffebar.

Eller du kan bevege deg rundt mens du ser på din favoritt TV-show i stedet for å sitte på sofaen i to timer!

Selv om du kanskje tror dette ikke vil fungere med livet ditt, vil du bli overrasket over hvor mange muligheter det er for å bli aktiv når du skifte ditt tankesett og se på ting annerledes.

mange måter å bevege

Deretter forstå at det er mange måter å gå utover trening. For eksempel, kjører rundt med barna, eller danse til favorittmusikken er også gode måter å få bevegelse.

En grundig rengjøring i hjemmet økt teller selv så stor aktivitet! I det minste, bare prøve å få opp og strekke en gang i timen hvis du vanligvis setter deg ned.

Til slutt innse at gamle vaner tar tid å endre. Hvis du er vant til å sitte ned for alle, men en time hver dag, så det kommer til å være vanskelig å endre.

Discover Hvordan motivere deg selv

Ikke bare vil du finne det slitsomt å være på føttene mer, men du vil også finne at det kan være vanskelig å motivere deg selv. Dette er helt normalt, noe som er grunnen til at du bør prøve å gjøre endringer gradvis før de blir en del av din daglige rutine.

Du trenger du ikke å være helsepersonell til alle vet dette. Ikke bare ignorere farene ved å forsømme fysisk aktivitet.

Tilbringe en time eller to å finne ut hvilken form for fysisk aktivitet vil være mest naturlig for deg å lette inn i den. Det trenger ikke å være smertefull eller ubehagelig. Og belønningen vil vare livet ut!