TV Workout Rutine For Beginners

En av de største unnskyldninger for ikke å trene er mangel på tid. Med mindre du er en av de svært få utvalgte som har unngått avhengighet, er sjansen stor for at du bruker en betydelig mengde tid å se på TV. Ville det ikke være flott om du kunne trene og ikke trenger å gi opp å se dine favorittprogrammer?

Her er ideen. Hver TV-show har reklamepausene. Dette er vanligvis bare bortkastet tid når du enten surfe på andre stasjoner på jakt etter noe annet å se på eller du begynner å løpe til kjøkkenet etter noe å spise. Hva om du brukte det på tide å gjøre noe produktivt og sunt?

Følgende fem øvelsene kan hver gjøres raskt og enkelt i pausene. Det er svært lite oppsett slik at du kan hoppe rett inn i bevegelse ved hver pause. Se hvor mange reps du kan gjøre før program avkastning. Du kan også øke eller redusere intensiteten etter behov som utviklingen

Knebøy -. Fra en stående posisjon, bøy bena som om du sitter i en stol. Ta en kort pause og stå opp igjen. Gjør disse sakte for å unngå for mye stress på knærne. For ekstra intensitet, holde en vekt på brystet mens du utfører bevegelsen

Håndkle Row -. Vikle et håndkle rundt håndtaket på en dumbbell eller annen slik vekt. Skreve vekten med føttene jevnt fordelt. Bøy i hofte og holde ryggen flat og så nær parallelt med gulvet som mulig. Ved hjelp av bare armene og holde albuene inn til sidene, trekk endene av håndkle opp. Ta en kort pause og senk ned igjen

Push-ups -. Disse kan utføres med hendene i smal, skulderbredde, og bred stilling. Hver vil jobbe et annet sett med muskler, og det ville være en god idé å variere stilling for muskelutvikling. Hvis du ikke kan støtte vekten på bare hender og føtter, kan du slippe til knærne til du får sterkere

Lunges -. Start i oppreist stilling med hendene på hoftene. Skritt fremover med ett ben, bøye på kneet. Hold ryggen rett som du senker kroppen din. Prøv å gå ned til låret er parallelt med gulvet. Det er viktig at du ikke la din shin gå forbi vertikal stilling for å unngå å skade kneet. Push deg selv sikkerhetskopiere ved hjelp av fremre benet, rumpe og lår muskler. Gjenta med det andre benet for å fullføre rep

Crunches -. Dette er i utgangspunktet en halv sit-up. I stedet for å komme helt opp til albuene berører knærne, holde deg korsryggen i gulvet og bare kontrakt magemusklene til å løfte skuldrene opp. Du vil ikke løfte veldig langt opp fra bakken, men du vil definitivt føle det i tarmen din.

Så der har du fem enkle øvelser du kan gjøre for en TV-workout rutine. Siden det er lite eller ingen oppsett, kan du enkelt skru ut et par reps i hver av de reklamepausene. I en halv time show, er det trolig fem eller seks minutter av kommersielle tid som du kan dra nytte av. Du kan gjøre hver øvelse i ett minutt over lengden av showet for din egen høy intensitet trening krets hjemme! Det kan ikke virke som mye, men konsekvent er nøkkelen til å se langsiktige resultater.