Øvelser du kan gjøre mens du ser på TV

En av de viktigste grunnene til at vi er så utsatt for vanlige sykdommer som hypertensjon er fordi som borgere av vestlige samfunn vi har en tendens til ikke å engasjere seg i en tilstrekkelig mengde fysiske aktiviteter eller alternativt få nok daglig mosjon. Dette gjelder særlig for personer som slaver til 9-5 regimet og spesielt de som bruker disse timene utøver bort ved et skrivebord i et stillesittende stilling

Ofte folk som jobber på en vanlig åtte timers jobb finne. seg så utmattet på slutten av dagen at de er vanligvis ikke i stand til å engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet etterpå så vanligvis ville de ha sin middag deretter slentre ned i sofaen å se på TV før sengetid. Selvfølgelig, jeg kan ikke begynne å forklare hvor ødeleggende denne type daglige rutinen er på menneskekroppen.

Ikke bare er fysisk inaktivitet kjent for å bidra til fedme, men det har også vært knyttet til mange kardiovaskulære forhold, inkludert hypertensjon. Disse helsemessige forhold kan betydelig redusere livskvaliteten for folk, derfor alle anstrengelser må gjøres for å sikre at sjansene for deres utvikling er minimert. Økende fysisk aktivitet har vist seg å vesentlig redusere forekomst av mange vanlige plager.

Men folk som er yrkesaktive ofte klager over at de bare ikke har tid til å trene. Vel jeg kommer til å anbefale noen enkle øvelser som ikke krever veldig mye tid eller energi og best av alt de kan gjøres tilfeldig mens du ser på TV i kveld.

Her går vi først av alt, ikke sitte på sofaen; i stedet sitte på gulvet med nok plass til å strekke ut og deretter gå gjennom flere kretser av følgende øvelser:

1. Magen knuger: Liggende flatt på gulvet med hendene på sidene, kontrakt du magen (som om du er oppkvikkende for en trøkk) og hold den i ca 3 sekunder. Har omtrent ti reps

2. Leder Heiser:. Ligg på ryggen og lås hendene bak hodet og bøy knærne med føttene flatt på gulvet. Nå stramme magen som du løfter hodet opp ca 3-4 inches. Hold i 3 sekunder og deretter gradvis senke den tilbake til gulvet. Gjenta ti ganger

3. Toe Touches. Sitt opp og spre flat bena på gulvet. Peke bena i motsatt retning. Nå holde bena flatt på gulvet og bringe hodet fremover mot gulvet og trykk deg føtter med begge hender samtidig. Gå tilbake til en sittestilling. Gjenta tå berøre 10 ganger

4. etappe heiser. Ligg flatt med hendene foldet bak hodet, gradvis løfte bena 45 grader opp fra gulvet, hold den i 3 sekunder og deretter gradvis senke den tilbake til gulvet . Dette kan være litt vanskelig i begynnelsen, så gjenta 5 ganger til å begynne med da øke til 10 reps

5. Sit ups:. Fra en liggende posisjon, strekke hendene foran deg og gradvis løfte kroppen din til å sittende stilling (berøre tærne hvis du kan) deretter gå tilbake til en liggende posisjon. Gjenta 5 ganger i første omgang da øke til 10 reps.

Gjenta denne kretsen så mange ganger du kan. Gjør din første økten ca 30 minutter lang, men det endelige målet bør være minst en time hver kveld. Du kan også være lurt å inkludere ulike varianter av disse øvelsene og øke antall reps som du blir mer komfortabel.

Disse enkle øvelser vil gjøre underverker for kroppen og kan gjøres mens du ser på TV. En regelmessig øvelser vil bidra til å forebygge utviklingen av mange vanlige sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes. Bruk din TV-tid til din fordel. Trening, se dine favorittprogrammer og beskytte helsen din på samme tid.