Hvordan trene for din første 5k

Hva er den beste måten å trene for første 5K? Vel det beste svaret er det avhenger. Hvordan er det for en ubestemmelig svar. Grunnen til at jeg sier dette er fordi det er alt avhengig av din nåværende nivå av form.

Hvis du er en erfaren løper enn en måned er greit, men hvis du er en sann nybegynner og har ikke kjørte i lang tid eller har aldri gikk før tiden til å forberede blir lengre.

først hvis du er en første gang løper eller ikke har gjort det i lang tid sørge for at du ser din lege for å få alt ok fra dem å sikre at du ikke har noen underliggende medisinsk problem. Når du får alt klart nå er det tid til å trene.

Jeg vil anbefale for din aller første 5K å trene i minst 12 uker. Du vil trenge tid til å etablere en base. Ved å gi deg selv 12 uker kan du trene på et svært rolig tempo så å bli skadet vil bli sterkt redusert.

Start ut med en kombinasjon av løping og gåing. Jeg har rådet folk at hvis de kjører i 2-5 minutter for å gi seg selv i minst 2 minutter gange i mellom sett av løping. Det ultimate målet er å kjøre 30-45 minutter på en gang. Nå er en 5K er 3,1 miles lang. Hvis du kan kjøre 30-45 minutter vil du fullføre en 5K. 30 minutter, tilsvarer en 10 minutters tempo. 45 minutter, tilsvarer en 15 minutters tempo. Begge veldig gjennomførbart.

Nå hvis tempoet er lavere enn 10 eller 15 minutters mile ikke bry deg om det. Dette er din første 5K. Den viktigste delen av dette er ikke å få så sår at du slutter å kjøre. Din første 5K du vil at det skal være en hyggelig opplevelse. Ja jeg sa hyggelig. Det vil være hvis du ta det med ro og huske din første 5K målet er å fullføre.

Du vil finne at det ikke vil rolle om du er ferdig med første eller siste i en gitt rase. Publikum og andre raser blir det oppmuntre deg uansett hvor du er. Dette er en ting som var en av de mest overraskende ting til meg når jeg kjørte min første 5K. Det er også det som holder meg gående til løpene pluss jeg liker å få t-skjorte.

Så husk å trene for første 5K ikke bekymre deg så mye om hvor fort du kommer. Speed ​​vil komme med tiden. Som kroppen får bruke til trening hastighet vil være en naturlig utvikling.