Er Kroppsvekt trening bedre enn trening med vekter?
Det fine med kroppsvekt trening er hvem som helst kan gjøre det. Det vil fungere for en ung gutt som akkurat har begynt, en ute av form sofagris prøver å gjenvinne tidligere fitness, menn, kvinner, unge og gamle. Det er virkelig en fleksibel opplæring tilnærming
Ved hjelp av naturlige bevegelser i kroppen har en tendens til å gjøre kroppsvekt trening mindre farlig.; dvs. du er ikke så sannsynlig ut blir skadet arbeider ut på denne måten. Det er lett å integrere kroppsvekt treningsøktene til andre rutiner som løping, sykling, spill som basketball, for eksempel og tradisjonelle vektløfting.
En løper eller syklisten kan forbedre sin totale treningen ved å legge noen kroppsvekt øvelser. Siden løping og sykling er i hovedsak lavere body workout, legge noen pull ups og push ups på slutten av en treningsøkt vil virkelig legge fordel.
Forbedre hurtighet, smidighet og styrke
Idrettsutøvere som deltar i basketball eller fotball eller noen ferdigheter idrett kan alltid dra nytte av økt styrke og kraft. Hopping kraft, smidighet, hurtighet og generelle egnethet er forbedret ved hjelp av kroppsvekt trening. Plyometric hopp bygger eksplosiv hopping makt. Kroppsvekt husokkupasjon forbedrer underkroppen styrke, et vesentlig element for noen kontaktsport.
Tradisjonelle vektet treningsøkter kan optimaliseres ved å legge kroppsvekten supplerende trening. Super sett er en fantastisk måte å maksimere effektiviteten av en treningsøkt. Benkpress etterfulgt av fall og deretter push ups i et super sett er en stor kiste blaster. En annen stor super sett kan vektes foran knebøy, etterfulgt av 40 yard spurter. Dette er alt du trenger for super beintrening.
Hovedforskjellene mellom kroppsvekt bare rutiner og vektet trening er progresjon og virkningen av tyngdekraften. Progresjon eller blir sterkere oppnås ved å legge reps og sett til kroppsvekt øvelser. I tillegg kan du redusere hvileperioder mellom settene og /eller gjøre super sett eller krets typen trening for å øke intensiteten.
Vektet løft, derimot, måler primært progresjon ved å legge vekt. Hvis du ønsker å få sterke og løfte tunge vekter, du virkelig trenger å løfte tunge vekter. Du kommer ikke til å bli en tung Bencher eller husokkupant gjør kroppsvekt trening bare.
Gravity påvirker trening ved å tvinge frie vekter til å bevege seg opp og ned bare. Så du jobber direkte mot tyngdekraften når du løfter og senker vektene. Kroppsvekt øvelser kan du endre angrepsvinkelen med noen øvelser. For eksempel kan du anta en skråning eller avslå planke posisjon for push-ups og treffer musklene fra en litt annen vinkel.
Hva er dommen?
Så er kroppsvekt trening bedre enn styrketrening? Nei, bare litt annerledes. Velg kroppsvekt trening hvis:
- du ønsker å trene hvor som helst
- du ikke ønsker å betale for et treningsstudio medlemskap
- du reiser mye og trenger et fleksibelt treningsprogram
- du er ute av form og ønsker å trene i personvernet ditt hjem eller bakgård
- du er lei av å bli "ogled" av kjøtt hoder på treningsstudio
- du ønsker å bygge en trim, sterk, atletisk kropp
- du liker tanken på å måle fremgangen din mot din kroppsvekt
- du innse at å utmerke seg på kroppsvekt trening, du å miste kroppsfett
Tidligere:Hvordan trene for din første 5k