Avansert Cardio Techniques
Så du er fyren som ikke trenger å miste mere vekt, og du er bare ute etter å ta cardio til neste nivå? Jeg vet hvordan det er når selv høy intensitet cardio øvelser begynner å bli lettere og lettere. Dette er grunnen til at du må endre din rutine for å øke vanskelighetsgraden, og slik at du holde kroppen gjette.
Så hva er noen avanserte cardio teknikker som virkelig kan øke din gevinst?
Hill sprints
du er sikkert lei av tradisjonelle spurter, og det kan ta deg ca 15 spurter for å selv få tilstrekkelig trening. Vel så bakke løp kan være svaret. Bakke løp to ganger, hvis ikke tre ganger så hard som den tradisjonelle sprinten.
Performing ca 10 bakke løp er om tilsvarende gjør 20 vanlige spurter. Hill sprints vil ikke bare øke din kjører hastighet og eksplosivitet, men vil også øke muskelmasse i quads, setemuskler, hamstrings, og kjernen.
En annen stor del av bakke løp er at det er nesten tvinger deg til å ha forsvarlig drift form. På grunn av den skrå, vil du bli tvunget til å lene overkroppen fremover, ligner på hvordan du ville under den innledende utbrudd av en tradisjonell sprint.
Etter å ha utført en effektiv hill sprints rutine i ca en måned, tradisjonelle spurter vil bokstavelig talt være enkelt. På dette stadiet, bør cardio har betydelig forbedret.
Selvmord
Noen gang lurt på hvorfor basketballspillere blir så dratt? Dette er et direkte resultat av deres utrolige cardio metoder. Men en teknikk er det som virkelig gir dem de sprø resultater som du alltid ser, og det er selvmord. Jeg kan fortelle deg nå, hvis du aldri har utført en fullstendig selvmord, så er du i for ganske overraskelse.
Denne øvelsen vil teste både anaerob og aerob utholdenhet. Og på grunn av bevegelse av berøre linjene, vil bena være i brann. Selv om det er ganske smertefullt under øvelsen, er du faktisk øke det samlede muskulær utholdenhet, som er avgjørende for idretter som basketball eller fotball.
For å utføre denne øvelsen trenger du å finne en lokal basketballbane. Begynn på den ene siden av banen, sprint til foul linjen og tilbake, sprint til halv domstol og tilbake, sprint til motsatt foul linjen og tilbake, og mål av sprinting hele veien ned motsatt side av banen og tilbake. Dette er ett selvmord. Crazy rett? Når du kan fullføre ca 4-6 selvmord med ca ett minutt med hvile mellom, vil du ha oppnådd et utmerket nivå av cardio.
Dette er bare to av mange avanserte cardio teknikker du kan bruke, men jeg anbefaler deg å starte med disse seg. Lykke til!
