Har treningen trenger å være dramatisk endret i det varme været?

For noen utøvere, er noen unnskyldning for en god unnskyldning for å gå glipp av en treningsøkt. For andre er det ingenting som noen gang vil stoppe dem fra å få sin daglige svette fix. Fra et sikkerhetssynspunkt, kan sommeren treningsøkten være like intens og like lenge så lenge noen retningslinjer blir fulgt. Det er viktig å huske at svette kommer til å bli mye mer intens på grunn av varmen når du er sannsynlig å være allerede svett før du kommer i gang med treningen.

Løse, kjøling klær, gjerne den typen som vil veke fuktighet bort fra kroppen din er et absolutt must. Det er også viktig å kjenne dine varme toleranse nivåer. Planlegge treningen for tidlig om morgenen og tidlig på kvelden er også et godt forslag. Men, er varmen i seg selv ikke det store problemet så mye som den svette at det kan føre til. Overdreven svetting kan raskt føre til dehydrering som i sin tur kan føre til store problemer med hjernen, inkludert en nedgang i korttidsminnet. Dehydrering kan også føre til problemer med å estimere tretthet som kan føre sykkelen til å ikke innse hvor hardt de jobber.

Dehydrering kombinert med en høy kjernetemperatur men forhøyet puls fra trening kan føre til alvorlige varmerelaterte skader inkludert varme kramper eller mer alvorlige heteslag. Den mest alvorlige varmerelaterte skader, som raskt kan slå dødelig, er heteslag. Advarselen tegn på varmerelatert sykdom er muskelkramper, kvalme og svimmelhet. Når den har kommet inn i potensiell varme strøk, kan personen ha stoppet svette og kan faktisk føle klam eller kald til touch betyr at de kan gå inn i sjokk og trenger umiddelbar medisinsk intervensjon.

Staying hydratiserte før, under og etter trening er av største importance.Most eksperter anbefaler inntak av mellom fem og ti unser væske under en treningsøkt, helst hver femten minutter av hele varigheten og oftere hvis det er en reell følelse av tørst. Etter en intens treningsøkt, en som varer mer enn en time, for eksempel, er umiddelbar utvanning ikke bare nødvendig, men behovet for å erstatte tapte elektrolytter er også viktig.

Folk som vanligvis trening innendørs, enten hjemme eller i gym bør lette på utendørs, sommertreningsøktene gradvis husk at det kan ta så lenge som to uker å bli akklimatisert til endring av temperaturforhold som du er vant til