3 Nybegynner Kettlebell Økter For Women
Flere og flere kvinner bruker kettle bells for kondisjonstrening. Og det er en god grunn til at: Fordi arbeidet raskere og få enda bedre resultater enn normale fitness verktøy som dumme klokkene. Deres design og trening metoder brenne kalorier, smelte fett og jobbe måte mer muskler i kroppen enn de fleste fitness verktøy. Så hvis du er en kvinne som ønsker å komme i form, her er 3 nybegynner kettlebell trening bare for kvinner
1. kjelen bell swing: Den mest vanlige og populære øvelsen for disse verktøyene. Start med en 5-10 lb kjele ball, stå med føttene ca 2 fot fra hverandre, holde ballen med begge hender og sakte begynne å flytte ballen opp og ned mellom føttene og opp mot skulderen nivå. Sørg for å stikke hoftene før du gjør denne øvelsen for å unngå stress på baksiden. Pass også på å svinge ballen i stedet for å løfte den. Det er en grunn til det som kalles en swing! La fremdrift av swing jobben for deg. Du vil føle en utrolig brenne i mageområdet. Har disse treningsøktene for ikke mer enn 1-2 minutter. De varme opp hele kroppen og forbrenne kalorier
2. Vinden mill (variasjon). En variant av swing, men her du bruker en arm. Plukk en arm (høyre for skyld eksempel). Stå i samme posisjon du gjorde i løpet av den første øvelsen (swing) og svinge ballen opp mot skulderen og la den hvile bak skulderen. Så ta det ned igjen mellom beina og gjenta bevegelsen i 1-2 minutter. Denne treningen er flott for toning armene og overkroppen. Det vanlige vindmølle innebærer å gå videre med denne øvelsen, men det kan være dårlig for ryggen
3. swing (en arm til en annen). Stå i samme posisjon som i løpet av den første øvelsen, men holder ballen i en hånd. Sving det opp til en skulder nivå og overføre den til den andre armen. Ikke bekymre deg det er faktisk ganske enkelt. Når på den andre armen, ta den ned mellom bena, svinge den opp igjen og gå tilbake til den andre armen. Gjenta denne prosessen for 1-2 minutter.
Disse 3 enkle øvelser levere gode resultater. De gjør at du forbrenner kalorier, varme opp hele kroppen og trene måte mer muskler enn dumme klokkene gjøre. Faktisk hvis du brukte dumme klokkene og forsøkte å trene alle musklene du gjorde i disse 3 øvelser, vil du ende opp med å gjøre 10 forskjellige øvelser og for måten lenger!
Ladies det er ingen grunn til sukker frakk det så her er bunnlinjen: Kettlebell treningsøkter for kvinner er uten tvil en av om ikke den beste måten å trene, få raske treningsresultater og den kroppen du alltid har ønsket. Det som er viktig å sørge for at du gjør det riktig! For å gjøre det, må du riktig veiledning, for eksempel en trener eller noen form for sertifisert program.
