The Simple Push Up -. En Kroppsvekt trening Super Star
push up må være et sentralt element for kroppen din vekt treningsprogram
Mens godt kjent, push opp er lite verd.
den fleksibiliteten dette store mosjonstilbud er en grunn til å tout det er effektivitet.
utilsiktede konsekvenser er en annen. Push-ups arbeide kjernen. De fleste folk ikke innser den store fordelen for midsection en push up rutine bringer. Kjernen stabilisering nødvendig for å holde kroppen i planken posisjon er en enorm mage byggmester.
Hvorfor push ups?
Hovedårsaken er brystutvikling. Dette presser trekket er direkte drevet av de store bryst musklene i brystet. Den fremre deltoid (forsiden av skulderen) og triceps (baksiden av overarmen) er også pådrivere i denne øvelsen. Så bryst, skulder og triceps sammen med kjernen stabilisering gir deg mye bang for the buck.
Du kan gjøre push ups hvor som helst. Ingen gym nødvendig. Ingen utstyret som trengs. Du kan slippe ned og "gi meg tjue" hvor som helst. Du kan gjøre push ups mens du ser på nyhetene. Du kan rive av noen sett på hotellrommet. Du kan gjøre dem utenfor. Kanskje du ser barna i parken. Slipp ned i gresset og gjøre noen push ups. Push ups er lett å jobbe inn i livet ditt. Hvis du kommer til å gjøre dem på stranden, men vennligst ikke bære din bikini squeezer suit (dette rådet for bare gutter) fordi det er bare ikke riktig.
Mulighetene er uendelige når det gjelder å presse ups. Effektiv kroppsvekt trening er forbedret ved å treffe musklene fra ulike vinkler. Push-ups er veldig fleksible. Bredt grep, smalt grep, forskjøvet hender, føtter opp, mulighetene er uendelige når det gjelder å presse opp variasjoner.
Basic presse opp design
Den effektive belastning eller vekt du føler når pushing modifiseres på noen måter. Den første er lengden av armen man løfter. En standard push up på tærne er en lang spak (avstand fra omdreiningspunkt til hender), og er "tyngre" enn når du skyver fra knærne. Så, den første måte å justere vekten av push-up er ved å justere spaken lengde.
annen modifikasjon kan gjøre er vinkelen på spaken. Den enkleste push-up blir stående rett opp og presser horisontalt fra veggen. Når du beveger føttene bort fra veggen, vil kraften bli tyngre. En skråning presse opp med hendene på en benk er tyngre fortsatt. Flytt ned til standard push up stilling når du trenger en mer utfordrende øvelse. Og til slutt, sette føttene opp på en benk med hendene på bakken i en nedgang presse opp stillingen i en enda vanskeligere variant.
En annen lite kjent variasjon til push up er bare å løfte den ene foten opp fra bakken . Når du flytter fra fire kontaktpunkter til tre poeng, belastningen øker bare litt. Dette er det samme prinsippet som hvorfor du legger ned på tynn is for å unngå å falle gjennom. Du sprer vekten over et større område. Når du løfter en fot (eller tå) fra bakken, er du nå sprer vekten over området av tre poeng i stedet for fire. Tuck den løftede foten bak ankelen av foten på bakken.
Variasjon er livets krydder
Den virkelige varianter kommer fra hånd posisjon. Himmelen er grensen her. Brede hender fokusere mer direkte på brystet. Smale hendene treffer triceps hardere. Men du kan heve hendene for en dypere trykk eller rave hendene for en eksentrisk belastning. Den ene siden forhøyet produserer en annen effekt. Stupbomber, spiderman pushups, plyometric push-ups og alt i mellom. Det er ingen mangel å presse opp variasjoner og det er ingen unnskyldning for ikke å gjøre en masse push-ups.
push up er bærebjelken i enhver kroppsvekt treningsprogram. Du kan alltid finne tid til en push up trening. Variasjonene er uendelige, og det er et utgangspunkt for alle. Og den utilsiktede konsekvens av core trening gjør det en må gjøre øvelsen. Gjør push ups.
