Mer Common Injuries

I dagens artikkel jeg kommer til å fortsette med min siste i forhold til noen vanlige typer skader som løpere pådrar under trening. Nå husker bare fordi det er oppført i denne artikkelen er det ikke nødvendigvis at du vil få dem.

Svart Tåneglene

Nå har jeg aldri hatt dette, men det er en vanlig skade blant langdistanseløpere. Dette er forårsaket når du tå gnir seg mot fronten av skoen. Hvis det smitter nok det vil føre til en blod blemme å danne under tånegl. Mesteparten av tiden vil det føre til at tånegl å falle av. Også er det vanlig å se om du kjører mye nedoverbakker.

Nå for å hindre denne typen skader, anbefales det at du får en sko som er minst en halv størrelse større enn du vanligvis bruker. Dette vil bidra fra din tå fra å gni på forsiden av skoen. Også prøve å holde føttene så tørr som mulig. Iført veke sokker kan hjelpe dette. Holde neglene trimmet vil også hjelpe i forebygging av blod blemmer.

Husk at du ikke trenger å gjøre mye når du får denne tilstanden. Den sorte spiker vil til slutt falle av når en ny spiker vokser i. Hvis du føler smerte i mer enn et par dager se en lege for å kontrollere at alt er ok.

Gnaging

Uunngåelig hvis du kjører nok dette er noe som vil skje med deg. Dette er noe som jeg pleide å få veldig ofte når jeg gikk ut å kjøre. Det jeg gjorde for å hjelpe meg var å ha noen form for komprimering shorts. Dette har faktisk stoppet det hele sammen med meg. Det skjer når bena gni sammen og mot noen klær.

I kvinner er det ofte skjer rundt bra linje. Det anbefales at kvinner bærer en syntetisk bh med glatte sømmer.

Hos menn kan det skje i brystvorten området. Det jeg gjorde, og andre menn har gjort er å ha et plaster over hver brystvorte så rubbing av brystvorten mot skjorten vil være glatt.

En av de ting menn og kvinner for å forhindre det er å sette noen vaselin i de områdene som er utsatt for gnagsår. Hvis du får det en vanlig behandling er å sette noen A + D salve på de berørte områdene, og når du går ut for en annen kjører sørge prøver du å hindre at det i første omgang.

Runners Knee

Den siste betingelsen jeg vil dekke i denne artikkelen i dag kalles løpere kneet. Det skjer vanligvis med langdistanseløpere, men kan skje med hvem som helst. Når dette skjer med deg, kan du føle litt sårhet rundt kneet eller bak kneskålen.

Dette skjer vanligvis hvis kvadricep musklene er svake eller føttene rulle innover når du kjører (dette kalles overpronasjon). Hvis dette skjer må du legge is når du er ferdig med løpeturen. Du må kanskje ta et par dager fri også.

En av måtene du kan bidra til å forhindre det er å styrke dine quads. Kontroller at du har de riktige joggesko også. Det anbefales at du handle ut dine sko hver 300-400 mil selv om de ser ut som de er gode. Den interne driften av skoene bryte ned etter så mange miles.

Så husk å ta vare på deg selv der ute.