Hva er høy intensitet intervall trening (HIIT)?

Selv om øvelsen har gjentatte ganger blitt bekreftet som et universalmiddel for mange vanlige kroniske plager, utrolig nok, bare en liten prosentandel av personer alvorlig inkludere dette nesten gratis og pålitelig behandling i sine behandlingsprogrammer. Det er flere grunner til denne mangelen på interesse for trening som et levedyktig alternativ behandling, men ingen tvil den største grunnen er kanskje på grunn av samfunnets over avhengigheten av reseptbelagte legemidler.

Den medisinske profesjon sammen med de store farmasøytiske konsernene har så indoktrinert hodet av individer som svært lite tanke er gitt til andre alternativer enn en tidsplan av produsert narkotika når det gjelder behandling av enhver vanlig sykdom. Følgelig, trening og andre former for behandlinger er mer eller mindre umiddelbart avskjediget fra betraktning.

En av de viktigste ulempene øvelsen er at det fungerer sakte over tid, men enkeltpersoner vanligvis ha nytte av mer varig lettelse og svært lite, om noe bivirkninger som normalt forbindes med reseptbelagte legemidler. Til tross for de åpenbare fordeler, kampen for å omfavne trening gjenstår; først og fremst fordi personer som ikke kan forplikte seg eller rett og slett ikke føler at de har tid til å bruke til å trene regelmessig.

Ingen tvil, er denne begrunnelsen forbundet med den tradisjonelle oppfatningen av øvelsen hvor man måtte sette av lange timer å engasjere seg i aktiviteter på et treningsstudio eller andre steder for å tilfredsstille de daglige trening kvotient. Slike arbeidskrevende, tidkrevende jakten var ofte ganske tungvint og for å fortelle deg sannheten har gjort for svært de-motiverende opplevelser. Ikke rart folk flest slutte etter noen uker eller måneder.

I dag har trening blitt raffinert til en vitenskap, slik at du kan gi kroppen din alt den trenger i så lite som ti til femten minutter gjennom programmer som High Intensity Interval Training vanligvis forkortet (HIIT). Det finnes mange versjoner av HIIT, men generelt sett innebærer HIIT intervaller med intens trening etterfulgt av intervaller på resten. For eksempel, la oss ta i gang, i en HIIT system vil du selvsagt varme opp og deretter kjøre hardt i 30 sekunder, etterfulgt av 90 sekunder med hvile (gange). Gjenta denne syklusen for omtrent seks ganger og du er ferdig. Dette bør trene til rundt ti-tolv minutter per økt.

Mange forskere nå er enige om at 10 til 15 minutter av HIIT 3-4 ganger i uken kan være alt som trengs for å tilfredsstille kroppens behov for fysisk trening. Dette gjør treningen mer attraktiv som unnskyldning tid bør fjernes fra bildet. HIIT og andre treningsprogrammer har vist seg å være effektive i å forebygge utbruddet av kroniske plager, forsinke aldringsprosessen; og i behandling og forebygging av diabetes og koronar hjertesykdom.

Stadig treningsprogrammer blir mer og mer akseptabelt som levedyktige alternativer i behandling av kroniske plager. Som HIIT noen programmer er spesielt utviklet for å behandle vanlige sykdommer som høyt blodtrykk og koronar hjertesykdom. Du bør ta deg tid til å lese gjennom alle disse treningsprogrammer som kan gagne deg, men som alltid diskutere dem med legen din før du tar dem med i din daglige eller ukentlige rutine.