Stretching Men Richtig

Du kan si hva du vil, ikke strekke dehen ... strekke før eller etter, men strekningen.

Faktum er at dette er en god forlengelse viktig siden det tjener til å forbedre mobilitet.

det er best, selvfølgelig, hvis du kan vise de beste øvelsene fra trener. Men så også øve mange hjemme for å forbedre seg selv. Hvis du øver hjemme, som faktisk er prisverdig, bør du se hva øvelser å gjøre, fordi det dessverre bare innen gymnastikk og stretching er en rekke øvelser som gjør skade kroppen mer enn godt.

grunn~~POS=TRUNC regelen~~POS=HEADCOMP er at øvelsene er svært tvilsom mot vanlig bevegelsesretning ledd og ryggvirvler, øvelser hvor du går inn i hule tilbake. I tillegg bør du aldri gå utover smertegrensen og selvfølgelig varme opp før stretching. Man skal aldri begynne unaufgewärmt strekning med.

belastningstyper

Det er statisk, dynamisk og reversere stretching. I Taekwondo virket derimot nesten utelukkende med den statiske og dynamiske strekking, som disse typer er mest effektive. I statisk strekking av okkuperte Frekvens for i 10 til 30 sekunder blir opprettholdt, vil et eksempel bli balansegang. I dynamisk stretching rask tøyningsøvelser gjentas etter hverandre

Her er noen generelle tøyningsøvelser er ganske nyttig, spesielt for nybegynnere

Øvelse # 1:.

Startposisjonen er den brede Schritstellung

den bakre foten er i 90 ° vinkel til fronten foten på bakken. Bukseben av det bakre beinet er fremtids topp til du føler at stretching er warnehmbar. Øvre Körber og bekken stå oppreist under øvelsen. Armene er opplagret på forfoten. Denne øvelsen tjener mobiliteten av den indre lår. Gjenta med det andre benet selvfølgelig

Exercise # 2 :.

Startposisjonen er et stort åpent Grätschwinkelsitz

Høyre ben er bøyd og overkroppen er plassert på høyre lår. Den høyre ankel er nå grepet med begge hender. Høyre ben er nå rettet helt og overkroppen mot foten bøyes til du føler strekker følelsen. Denne øvelsen fungerer mobilitet av hamstrings. Imidlertid bør denne øvelsen ikke utføres til feiing, ellers trykk- og strekkbelastning er for stor. . Gjenta med det andre benet selvfølgelig

Exercise # 3:

startposisjon er liggende

Den høyre benet er bøyd til brystet og grep med begge med begge armene under kneleddet , Høyre ben er nå sakte trukket helt strukket og forsiktig til brystet til du kjenner en føler strekk.

Denne øvelsen fungerer også hamstrings. . Gjenta med det andre benet selvfølgelig

Exercise # 4:

Startposisjonen er den sittende stilling på gulvet

Beina blir så bøyd at knærne utover og sålene er plassert sammen. Det hender nå omfavne anklene og dra det stramt til kroppen. Med underarmene nå bena presses mot gulvet til du kjenner at stretching kan føles. Denne øvelsen fungerer mobilitet av indre lår er imidlertid ikke egnet for folk med kneproblemer.