8 beste øvelsene for å styrke din Pectoral Muscles

Nesten hver og en av oss ønsker å ha en sterk og skulptur brystet, fordi det er et tegn på god fysikk. Det finnes en rekke forskjellige øvelser som vi prøver å få en stor og meislet brystet, men likevel ikke får ønskede resultater. Hovedårsaken bak denne feilen er at vi begynner å utføre brystet treningsøkter uten å vite deres tekniske aspektet. Før du utfører noen pectoral trening, er det svært viktig å vite hvilken del av brystet vi bør jobbe med.

For å hjelpe deg i prosessen med å bygge en attraktiv brystet, fitness spesialist på afterburn Fitness, en kjent trenings klubben i Santa Clarita, laget en liste over 8 fantastiske bryst øvelser som vil hjelpe deg å utvikle din drøm brystet. Disse øvelsene er ekstremt effektiv og lett kan utføres

La oss ta en titt på dem én etter én

Barbell Bench Press:..

Barbell Bench Press er regnet som en av de mest populære og mest effektive bryst øvelser rundt. Det er like nyttig for både nybegynnere og avanserte kroppsbyggere. Det er en sammensatt bevegelse der du har til å laste opp tyngre vekter progressivt og målrette Pecs samtidig. Denne flotte øvelsen fungerer på triceps, bryst, rygg muskler og deltoids. Afterburn Fitness eksperter anbefaler "tunge vekter med færre reps" for å få muskler, mens "lettere vekter med høyere reps" for å få styrke

Dumbbell Bench Press.

Denne øvelsen er ganske lik den barbell Bench Press, med den eneste forskjellen at det er utført ved hjelp av manualer. Det hjelper deg å få sterkere muskler og fungerer like på bryst og triceps. Hovedfordelen med denne øvelsen er at gratis vekten du holder balanseres likt på begge sider, som de ikke er koblet til hverandre. Det er mest egnet øvelse for de som møter problemer balansering en vektstang

Dumbbell Pull Over:.

Det er en av de mest effektive øvelsen som det fungerer på hele brystet og triceps. Forskere har funnet strekker kroppen din er mer gunstig enn å løfte vekter. Så hovedfokus for denne øvelsen er ikke på å løfte tunge vekter, men på hvor mye du kan strekke. Denne øvelsen er vanligvis utføres på den siste av alle øvelser

Incline Barbell Bench Press.

Dette brystet øvelsen er svært lik den Barbell Bench Press beskrevet ovenfor. Den viktigste forskjellen er at den er rettet mot Pecs fra en annen vinkel. Det fungerer på den fremre del av skuldrene, så vel som den øvre del av brystmuskulaturen. Denne øvelsen kan utføres ved hjelp av Smith Machine og manualer. Hvis du ønsker å utvikle dine øvre og midtre brystmusklene, så kan du prøve denne øvelsen

flyes manual.

Denne øvelsen er designet for å øke brystmuskulaturen og er utført ved hjelp av manualer. Det kan kjøres på skråning, nedgang eller flat benk. Den konsentrerer seg om senterlinjen området av brystmuskulaturen. Denne kraftige bryst trening hjelper deg å få en perfekt tonet brystet, så det fungerer på brystet like fra venstre og høyre side

Bryst Dips:.

Dips er en mer effektiv og tradisjonell trening som er utført på en dukkert bar. Det finnes to typer dip barer som du kan bruke: bred og smal. Brede barer er nyttig for brystet, mens smale barer er vant til å jobbe på triceps. Når utført riktig, styrker Dips nedre brystet, triceps og øvre rygg muskler. Dette er en veldig effektiv øvelse som kan utføres i forskjellige varianter

Push ups:.

pushup er svært nyttig når du ikke har noen vekter eller maskiner for å gi brystet en intens trening. Ifølge Tony Valesco, grunnleggeren av afterburn Fitness Club, er 67% av vekten av kroppen din løftet i en komplett push up. Det beste med denne øvelsen er at det kan utføres hvor som helst enten det er hjemme, treningsstudio eller på kontoret. Det er utført som en etterbehandling eller varme opp trening som fungerer på brystmusklene og triceps. Hvis du holde hendene smal, det fungerer på triceps stund hvis du spre hendene bredere, det fungerer på brystet

Cable Crossover.

Cable Crossover er en best isolasjon øvelse, som er utføres gjennom et wiretrekk-maskin som har en trinse på dens motsatte sider. Denne øvelsen kan utføres med en rekke varianter, inkludert lav, middels og høy. Hvis du ønsker å fokusere på nedre Pecs, bør du sette trinsene i høyeste posisjon. Mens du holder trinser i laveste posisjon vil gjøre din øvre pecs sterkere. Du kan bruke Cable Crossover som behandling trening for å brenne ut brystet muskler.