Nybegynner Running Nutrition
Som en nybegynner løper du kanskje tror alt du trenger å fokusere på er riktig form, bor motivert for en joggetur, og for å unngå skader. Et av aspektene nybegynnere løpere og enda mer avanserte løpere ikke klarer å betale noen oppmerksomhet til riktig ernæring. Når du kjører du er du må innse at kroppen din trenger mer energi for å fungere riktig.
En av de viktigste drivstoff en kroppen bruker mens du kjører er karbohydrater. Nå er det studier der ute som sier at kroppen din skal faktisk komme 50-60% av sine kalorier fra karbohydrater. Men karbohydrater bør være komplekse karbohydrater ikke ble kalles enkle karbohydrater.
Noen type komplekse karbohydrater er fra brød laget av hele korn, bønner, frukt og grønnsaker. Også et produkt som er laget av hele korn er komplisert, så vel. Frukt som inneholder komplekse karbohydrater er aprikoser, appelsiner, plommer, pærer, grapefrukt og svisker. Grønnsaker som inneholder komplekse karbohydrater er brokkoli, blomkål, spinat, poteter, mais og gulrøtter.
Som nevnt prøve å bo med komplekse karbohydrater og bort fra enkle karbohydrater. Den mest vanlige enkle karbohydrater er sukker. Den typen du kan legge til din frokostblanding. Du kan også finne dem i hvetemel, godteri, sjokolade og brus. Det er ikke slik at alle enkle sukkerarter er dårlig. Det er faktisk enkle sukkerarter som finnes i enkelte frukter og melk som faktisk er bra for deg.
Nå noe annet vil trenge for kroppen din er protein. Deres er mange fordeler med tilstrekkelig protein for kroppen din. Etter å ha jobbet ut protein kroppen din har hjelper med muskler som kan ha vedvarende eller annen form for skade. Matvarer som har mye protein er kjøtt (min favoritt), fisk (min minst favoritt), ost (en annen favoritt) og nøtter. Vær forsiktig med nøtter selv om noen er høy i kalorier, men dersom det tas i moderasjon de kan gi store fordeler. Ifølge nyere studier nybegynner (nye) løpere bør begrense sitt inntak av proteiner til ca 10-20%. Men husk å spise for mye protein er ikke bra heller. Kroppen din vil lagre ekstra som kroppsfett. Noe nybegynner løpere ønsker å unngå.
Nå noe som er svært viktig for nye løpere er riktig fuktighet. Under løpe kroppen mister og overdreven bruk av vann gjennom svette og faktisk gjennom å puste. Som væsker unnslippe mengden blod som sirkulerer gjennom kroppen din vil avta. Det anbefales at du drikker minst en kopp med vann hver 10-15 minutter av løpeturen. Du bør også drikke et glass vann umiddelbart etter løpet. For å finne ut hva dine hydration behov er at du kan veie deg før du løper og etter løpeturen. Vekttap du støter på er en direkte sammenheng av væsketap. For løpeturen kan du enten kartlegge løpe før og la en flaske med vann ved et utpekt sted, eller du kan kjøre med en hydration belte som faktisk vil bære din flaske for deg.
Husk ernæring er viktig og bør være en del av løpsplanen.
