Abdominal øvelser for Tilbake Pain

Hva er noen av de sentrale øvelser som kan gjøres for å hjelpe til med min kjører programmet?

Sannsynligvis den mest grunnleggende trening for å hjelpe til med din kjernemuskulaturen er den grunnleggende situp. Nå, hvis du har en tendens til å ha en lavere tilbake problem eller er utsatt for korsryggen problemer grunn situp kan være nesten umulig å gjøre.

Hvis dette er et problem du har, som jeg gjør, jeg modifisere mosjon og gjør ben heiser. Jeg vil ligge flatt på ryggen og legg hendene mine under den nederste delen av ryggen min. Dette bidrar til å gi meg støtte. Deretter vil jeg løfte beina mine om 6 inches av bakken. Jeg vil holde det i 10 sekunder og deretter sette mine ben ned. Jeg skal gjøre dette for 3-4 ganger.

En annen sentral oppgave vil jeg gjøre for min mage er en modifisert knase. Jeg ligge flatt på ryggen og bøy knærne så min øverste beinet er 90 grader til bakken og min nedre del av beinet mitt er parallell med gulvet. Jeg vil plassere hver hånd ved siden av mine ører. Deretter vil jeg løfte mine skuldre opp fra bakken og prøve å nå opp. Når jeg nå maksimal høyde vil jeg holde det der i 10 sekunder og senk meg tilbake til bakken. Jeg vil gjøre dette 3-4 ganger.

Nå er disse siste øvelsene er for magemusklene og hva dette har å gjøre med ryggen din? Vel, egentlig alt. Tro det eller ikke har sterke magemusklene vil hjelpe ryggen din. Da jeg først begynte å gjøre disse øvelsene jeg sa hvordan dette kommer til å hjelpe ryggen min? Den har og jeg fortsetter å gjøre dem til denne dag. Nå er jeg ikke si ved å gjøre disse mage øvelser vil gjøre ryggen din smerte gå bort, men det hjelper håndtere smerte. Jeg har fortsatt dager hvor ryggen min gjør vondt, og jeg må ta det med ro.

Dette er hva jeg gjøre for å hjelpe meg. Jeg ønsker ikke å ha noen form for ryggkirurgi og begrenses. Jeg har hørt gode på begge sider, har ingen kirurgi og å ha kirurgi. Jeg føler meg så lenge jeg kan opprettholde uten kirurgi bedre for meg. Jeg ønsker ikke å ta sjansen på at jeg skal få dårlig enden av en ryggoperasjon.

Jeg er ingen lege eller kirurg, og at jeg ikke gir noen form for medisinsk råd, men å si hva som fungerer for meg, og har jobbet for meg i lang tid.