Kroppsvekt trening Basics - bare se på Kids
Hvordan komme i form med kroppsvekt trening
Hva er det grunnleggende? Hva gjør du først?
Barn vet hvordan å komme i form
Bare se barna. Og følge deres leder. Virkelig, bare sitte og se på barna som leker i front yard, bakgate eller lokal lekeplass. De tilpasser seg omgivelsene.
Hva gjør de? Hvorfor er det en effektiv veikart for deg å bruke i å bygge en kroppsvekt treningsprogram
Her er hva du vil observere ser barna leke?
- De har det gøy. De liker det. Det høres ganske opplagt, men legge det til din fitness rutine. Ikke gå til 5 am spin klassen hvis du hater det. Ikke gå til gym og hamre ubønnhørlig på tredemølle hvis det kjeder deg til tårer
- De klatre ting.. Klatring innebærer hånd og grep styrke, koordinasjon og bygger overkroppen styrke.
- Og da de hopper ned. Hopping er bra for deg. Det bygger de hurtige fibrene som gjør musklene vokser. Du må hoppe.
- De kom, stopp, falle og rulle og stå opp og løpe vekk. Hurtig, eksplosive spurter og tilfeldige bevegelser er bedre enn lange, utholdenhet type øvelser. De bygger sterkere muskler og gjøre det raskere
- . De er konkurransedyktige. De ønsker å vinne. De ønsker å fange deg eller komme unna og ikke bli fanget. De vil sprint vanskelig å fange ballen eller dykke raskt for å ikke bli truffet av ballen. Du har til å vinne.
- De er kreative. Et spill kan spilles på gaten med en gammel kaffe kan. Ingen balltre? Fin, få et kosteskaft og en halv gammel tennisball. Vi fikk en pinne ball spillet. Ingenting kan holde dem tilbake fordi hele ideen er poenget # 1. Ha det gøy.
Så, hvordan kan vi bruke disse erfaringene for lenge siden, og nå glemt å gjennomføre en stor kroppsvekt treningsprogram?
Vær en gutt igjen
Få et hoppetau. Du kan ikke gå galt å starte opp med et hoppetau program. Hoppe tau er langt bedre enn avstand kjører. Det er anslått at en 10 minutters kontinuerlig hoppe tau forbrenner mer kalorier enn å kjøre i 30 minutter.
Start forsiktig å bygge din form og styrke kalver. Deretter holde legge tid til hopping rutine til du kan få 10 minutter rett. Hoppe tau bygger styrke, utholdenhet, hurtighet, koordinasjon og smidighet. En stor oppgave.
Handel med noen av dine lange, kjedelige kjøretid i 30 til 40 yard spurter. Husk at sprint er et relativt begrep. For å starte, kan det bety kjører bare litt raskere enn jogging tempo. Gradvis bygge opp til en ¾ skippertak.
Sprinting bygger bein og lungekapasitet. Og det gjør det fort. Sprint. Gå tilbake. Sprint igjen. Du kan gjøre seks eller åtte 40 kilometer sprint i 15 minutter og trening er bedre enn å kjøre avstand i 40 minutter. Går fort er bra.
En annen fin tillegg til kroppen din vekt trening rutine er krypende øvelser. Ja, krype rundt som et dyr. Bjørnen crawl er et grunnleggende bevegelse som vil bygge dine skuldre, triceps, ben og hele kjerneområde. Bare gjennomgå. Sakte først før du kan flytte raskere. Det er like gøy.
Barna har det gøy. Du har det gøy.
Og moro er nøkkelen. Gled deg over hva du gjør. Design en kroppsvekt treningsprogram du liker å gjøre, og vil fortsette å gjøre. Sørg for at det er enkelt å implementere (f.eks hjemmebasert og minimalt utstyr som kreves hjelper) for å eliminere unnskyldninger.
Se barna. Følg ledelsen. Ha det gøy.
Tidligere:Vekttap Fra Walking
