Utfordre deg selv med The Perfect Squat

Knebøy er definitivt en av de mest effektive øvelser du kan gjøre for bena og fremfor alt for at alle viktige "killer booty". Selv om knebøy utøver primært beina og boms de også gi deg en utmerket abdominal treningsøkt samtidig som de bygger mye av stabilitet og muskler i ryggen betyr dette hele kroppen vil dra nytte gjør knebøy.
< p> Hvilke knebøy du bestemmer deg for å gjøre, er en smakssak. Jeg foretrekker dype knebøy, ikke "ass til gress" 90 grader eller like nedenfor er godt nok, og sørger for at vi holder våre glutes kontrakt hele tiden.

Dette øvelser gluteus maximus på et helt nytt nivå. Knebøy nytte for din bein, muskler, ledd, fleksibilitet og balanse, og du får en større funksjonalitet og eksplosivitet i bena ved å utnytte hele spekteret av bevegelse som kan være nyttig når trene kampsport, dans, løping, svømming, hopping etc.

De involverte når du gjør knebøy muskler er:

Primær

erector spinier

Gluteus Maximus

Quadriceps

hamstrings

Sekundær

Tverr abdominus

Gluteus madius /minmus

Adductor

Soleus

Gastrocnemius

Når du gjør en perfekt knebøy jeg stå med føttene hip eller skulder bredde hverandre, tærne pekende fremover.

jeg enten la armene rett ut foran meg (god måte å motvirke balanse) eller om jeg bruke vekter jeg holde på baren eller manualer.

jeg trekker inn og spente mine magemusklene for å stabilisere meg, så jeg går ned til 90 graders nivå eller like under å sørge for at ryggen min er rett og at skuldrene mine er trukket tilbake, god holdning med andre ord

Viktig -. knærne skal peke fremover og ikke være foran tærne, uansett hva du gjør ikke kommer frem dine hæler, all din vekt bør være på hælene kjørte dem ned i gulvet (dette hjelper med kneet justering, balanse og det gjør at du bruker de riktige musklene).

nede på bunnen jeg holder i 5 sek og så jeg stå oppreist. Jeg gjør dette 15x3 med 6 kg manualer.

I begynnelsen gjorde jeg det uten vekter slik at jeg ville lære riktig bevegelse og klarer å komme ned til like under 90 grader, så jeg jobbet min vei opp starter på vekt 1 kg, og så videre. Risikoen i å starte med høye vekter er at du kan "jukse" og ikke gjøre dype knebøy mister omfanget av bevegelse, du også øke risikoen for skader. Så øke vekten gradvis og utfordre deg selv.

Denne øvelsen er vanskelig, men svært effektive og ingen jenter du ikke vil få store ben ved pounding på disse vektene. Først av alt har vi ikke mengden av testosteron som er nødvendig for å bygge store massive muskler (hvis du gjør det kan det være lurt å legge av steroider) hva som vil skje er at du vil ende opp med vakre magre tonet ben og en booty som ser fantastisk i nesten alt, og det vil bidra til å kvitte seg de ekle cellulitter i tillegg. Den magre muskler du bygger også bidrar til å øke stoffskiftet som betyr at kroppen brenner mer kalorier både dag og natt.

Tidligere:Kroppsvekt trening Basics - bare se på Kids

Neste:Back-in-the-day Exercise

Overraskende bivirkninger av å ikke spise karbohydrater,
Sier Science Å få den perfekte balansen mellom karbohydrater i måltidene dine i løpet av dagen kan føles umulig, spesielt hvis du vil komme i form. I følge Harvard Medical School, ikke å spise karboh

Homofili:Fakta for tenåringer
Hva er seksualitet? Seksualitet refererer til hvordan du føler og handler når det gjelder sex. Det er noen relaterte begreper som kan være forvirrende å forstå. Seksuell legning. Dette referere

Hva er en allergiker?
En lege som spesialiserer seg på diagnostisering og behandling av allergi er kjent som en allergolog. En allergolog eller allergolog/immunolog er en lege med spesiell avansert opplæring innen medis

Hva er forbindelsen mellom hjernekreft og hodepine?
En svulst kan forårsake trykk på hjernen og hjernehinnene, som er membraner som dekker hjernen og ryggmargen. Det opprettes ofte en forbindelse mellom hjernekreft og hodepine. En av de primære ledd