Best Exercise - Burning Fat
Lær hvordan å opprette og bo i en Fat Burning Zone
Å miste fett er en langsom prosess. Hvis du er overvektig eller overvektig, vil de første par pounds kommer av lett. Men som du fremgang og få slankere, vil du finne det mer og mer vanskelig å kaste overflødig vekt. Det er derfor det heter sta fett.
Den beste måten å miste så mye fett som mulig i en gitt tidsperiode vil være ved å lære den beste øvelsen og å være i en fettforbrenning sone 24/7. Dette er fullt mulig, og det er det beste alternativet på å se de beste resultatene i en gitt tidsperiode.
Det første du bør gjøre er å være på et kaloriunderskudd daglig. Du bør være på et kaloriunderskudd på ca 500 kalorier daglig. Du kan finne ut kalori kravet på følgende nettsted:
Hver 3 eller 4 dager (5 til 6 dager for de som lett opp i vekt), bør du ha en jukse dag du spiser på en kalorioverskudd på 500 kalorier . Dette vil fortelle kroppen din ikke å gå inn i sult-modus og holde på desperat å fettdepoter. Denne plutselige økning i kalorier vil gi ny giv til fettforbrenningen.
Den andre tingen du bør gjøre er å ha en høy intensitet treningsøkt hver 3 til 4 dager. På dager da du ikke gjør høy intensitet trening, kan du gjøre moderat eller lav intensitet trening.
Den høye intensiteten økten bør sette deg på 80% til 90% av maksimal hjertefrekvens. For å få maksimal hjertefrekvens, ta din alder og trekke det fra 220. Det vil være din maksimale hjertefrekvens.
En høy intensitet treningsøkt vil være anstrengende og pusten fra deg. Selv en 20 minutters økt vil forlate deg utmattet. Du lurer kanskje på om det er mer effektivt å jogge for en time eller bare sliter og gispe etter 20 minutter.
20 minutters økt er mye mer effektive. I løpet av 20 minutter, vil du ikke brenne så mange kalorier som du ville gjort i løpet av en 45 minutters joggetur på en tredemølle. Men etter 20 minutters økt, kroppen din vil være i en situasjon som er kjent som overflødig etter trening oksygenforbruk.
Det betyr at kroppen din vil fortsette å brenne kalorier i en akselererende hastighet for opp til 12 eller selv 18 timer etter treningen. I motsetning til den moderate 45 minutters trening hvor fettforbrenningen raskt smalner av etter trening, med høy intensitet trening, vil fettforbrenningen gå på i timevis.
Til slutt, vil du forbrenne mye mer kalorier med høy intensitet økter. Kroppen din vil være i fettforbrenning modus hele tiden.
For det tredje må du være konsekvent og følge planen. Ikke tren hardt for 2 dager og deretter belønne deg selv med en to ukers pause. Du vil aldri kunne gå ned i vekt som dette. Du må være konsekvent. Så lenge du trener regelmessig mens på et kaloriunderskudd, vil kroppen din være i en fettforbrenning tilstand. Nå er alt du trenger å gjøre er å stå løpet ut og være i denne fettforbrenning sonen til du når dine vekttap mål.
Det er alt du trenger å gjøre, og du vil miste fett effektivt og vellykket.
