En guide til Sprints For Cardio
Har du noen gang tenkt på å benytte spurter i cardio rutine? Da har du noen gode judegement fordi spurter er en utrolig effektiv cardio trening. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bygge muskelmasse, eller bare prøver å være mer atletisk, så spurter bør være nummer ett alternativ.
Sprints absolutt ødelegge fett, og vil bygge muskelmasse i quads, setemuskler , hamstrings, og selv kjernemuskulaturen. Har du noen gang sett en sprinter? De er absolutt dratt, og faktisk er trolig den mest strimlet idrettsutøvere på planeten. "Men jeg trodde langdistanseløping var den mest effektive måten å miste fett." FEIL. Hvis du er seriøs om å miste vekt, så fokus bør være det stikk motsatte.
Anaerob øvelser som spurter oppnå mye bedre resultater i en kortere tidsperiode. Hvis du trenger mer bevis bare ta en titt på en langdistanseløper ved siden av en sprinter. Forskjellen i kroppen er enorm.
Så hva er noen gode sprint øvelser du kan bruke? De mest effektive varianter av spurter inkluderer tradisjonelle sprint, bakke løp, intervall spurter, og motstand spurter.
Tradisjonelle spurter er definitivt den mest populære formen. For denne varianten, bør du ikke kom lenger 60 yards. En sprint varer lenger enn 60 yards er viktig ikke lenger en "sprint". Selv de mest atletiske enkeltpersoner kan ikke opprettholde 100 prosent intensitet for en sprint som varer lenger enn 60 yards. Og bortsett fra å ikke kunne opprettholde 100 prosent intensitet, vil din kjører skjemaet også svekkes og det kan også tvinge kroppen inn i en aerobic tilstand. Dette er det motsatte målet om en sprint.
En god nybegynnere kom rutine vil bestå av ca 10 spurter. Start med 4 spurter på 60 yards, deretter 4 spurter på 40 yards, og avslutt med 2 spurter på 20 yards. Det bør være ca 45-60 sekunder hvile mellom hver sprint.
Når tradisjonelle sprint blir for enkelt, kan du overgangen til en mer utfordrende variant. Hvis du skulle fortsette fra enkleste til det vanskeligste, så den neste varianten du vil bruke er intervall spurter. Intervall spurter er primært anaerob, men gjør utnytte aerobic systemet også. Gå til din lokale spor for denne. Start med å jogge den lange siden av sporet, og deretter kom de buede delene. Utfør ca 4-6 runder hvis du er en nybegynner, og for å øke intensiteten bare øke tempoet og mengden runder du fullfører.
Sprints er den mest effektive høy intensitet cardio trening du kan bruke, og som du kan se er det mange variasjoner og mange muligheter. Ikke bli skremt av denne øvelsen fordi du går glipp av en flott mulighet til å oppnå noen fantastiske resultater!
