Takle Sleep Apnea Uten Cpap
For meg er det mest dyrebare delen av dagen min er å få en god natts søvn. Uansett hva slags dag jeg har hatt, om det har vært travelt på jobb, sosialt samvær eller bare litt stille ned tid, jeg ser frem til den tiden da jeg kan treffe som pute og resten av mitt sinn og kropp. Jeg kan vanligvis få til å sove ganske raskt, og hvis jeg finner meg vandrende og tenke på hva morgendagen vil bringe, vil jeg lytte til noen ambient musikk eller lese i 15 minutter. Min partner forteller meg jeg snorke av og til, men ikke nok til å forstyrre henne sove (heldigvis). Det er ikke noe verre enn å våkne opp om morgenen og trøtt og gretten på grunn av mangel på søvn. Jeg har opplevd det mange ganger, og det påvirker min prestasjon i løpet av dagen ved å ikke være i stand til å konsentrere seg og tenke klart.
Jeg har nylig oppdaget imidlertid at mange mennesker lider av en tilstand som kalles "søvnapné". Det er der luftveier blir blokkert og stoppe luft fra å komme til lungene. En god venn av meg sa han lider av det og må bære en maske for å hjelpe ham pusten mens han sover. Jeg tenkte meg veldig heldig at jeg ikke var plaget med denne tilstanden, men ønsket å finne ut mer om det.
Ordet "apnea" kommer fra gresk betyr "opphør eller avbrudd av pust". For å si det enkelt, det som vanligvis skjer når du sover er luften reiser til lungene via øvre luftveier (nese, svelg og munn). Normalt baksiden av halsen er myk og vil av natur falle innover under pusting. Når vev i øvre del av halsen løsne opp og bryte ned sammen, blir luftpassasjen midlertidig blokkert. Puste deretter stopper og søvn blir forstyrret. Dette er vanligvis på grunn av en myk gane (pløsete vev) eller hvis en person har en tykk tunge. Det er også en sammenheng med snorking ved at pløsete vev vil vibrere og føre til snorking. Nøkkelen til å håndtere dette på er å ha sterke muskler i din gane, tunge og hals for å hjelpe luftveiene dine holde åpent mens du sover.
Leger vil anbefale seg en CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk) maske over munn og nese for å hjelpe til med oksygentilførselen til lungene ved et innstilt trykk av luft som blir beveget gjennom et vedlegg. Dette har vist seg å være svært effektive på mange lider og har tillatt dem å puste og sove normalt igjen.
Selvfølgelig, ideen av seg en maske og andre apparater mens du sover ikke kan appellere til alle. Et alternativ behandling er å utøve de aktuelle musklene for å styrke dem og hindre kollaps. Disse kalles "Orofacial øvelser" og inkluderer kjeve, tunge, bløte gane, svelg og ansikts øvelser. Disse vil gjøre musklene sterkere og gir dermed lettere tilgang av luft til lungene mens du sover.
Her er ett eksempel. Det kalles myke ganen blåser:
• Pust inn gjennom nesen
• Exhale fra munnen og, mens du puster ut, lukk leppene. Dette vil skape en motstand.
• Mens du puster ut, stramme magen og fortsette å blåse i 5 sekunder
• Gjenta denne prosedyren 10 ganger for riktig effekt
Når det gjelder til løsninger for plager og betingelser, har jeg alltid trodd på å se på alternative behandlinger og medisiner. Dette er et godt eksempel.
