Aldri Lås leddene Når Repping

Du har sannsynligvis blitt fortalt at du alltid ønsker å maksimere bevegelsesområdet til fullt treffe muskelen jevnt og å få dype tårer. Dette er sant men det er en liten modifikasjon til dette jeg ønsker å påpeke at er mye mer effektivt enn det komplette utvalg. Hva jeg mener med dette er når du utfører en øvelse, er det noen øvelse er alltid kommer til å være en tydelig peker rett før full sammentrekning som er bedre å stoppe på. Dette er det punktet rett før du helt ut og leddene låses. Det er på dette punktet hvor det fortsatt er motstand og muskelen er fortsatt spent.

Ved å bo i dette bevegelsesområdet som bare er akutt forskjellig fra det brede utvalget du holde spenningen gjennom hele settet. Dette er bra for å rive muskler og overbelaste muskel spesielt med kortere hviletider. Dette er svært krevende på kroppen som du kan forestille deg, så for å gjøre dette må du vite hvordan du skal puste i løpet av dine reps. Du pust med reps, pust inn gjennom avslapning (eksentriske) og pust ut gjennom sammentrekning (konsentrisk). Du pust med rep, ikke før, ikke etter, men gjennom hele veien opp og hele veien ned.

Ved å holde spenningen du gjøre to ting. Først unngår du muligheten til å hvile mellom reps som du kan gjøre når du enten helt ut eller helt kontrakt. Ved å kutte resten ganger du bidra til å rive muskelen lettere, noe som betyr at du ikke trenger å gjøre så mange sett. Også det har vist seg jo mer du klippe hvile ganger mer testosteron skiller ut. Testosteron er det hormonet som fremmer proteinsyntesen, som er et fancy ord for ombygging av revet muskler.

For det andre du unngå de korte mengder av resten du gjør bare fordi det ikke er noen spenning i muskelen i overkant rekke bevegelse. Dette er noe du må føle for, du vil føle når spenningen er på muskel og når den er tapt det er på dette punktet du ønsker å bo i for omfanget av bevegelse. Dette kommer til å være det punktet rett før leddene låse opp fra å være helt ute og før de blir fullt kontrahert. Ved å eliminere alle hvile i løpet av settet og holde spenningen hele tiden, så lenge du fortsatt bruker tunge vekter vil du overbelaste muskel og stimulere veksten.