Når Stretching er en dårlig Idea

The kjølig vær er over oss og trangen til å holde kost-up varm og koselig under dyna kan være ganske sterk. Men dette er den tiden av året mange prøver å starte på nytt med resolusjoner for å komme i form og gå ned i vekt. Så, riste deg ut av senga i et treningsstudio eller utenfor en joggetur og vips - såre muskler! Umiddelbart du kanskje tror "Hmm ... Jeg trenger å strekke det ut." Vent! Mens stretching er en nødvendig del av din daglige treningsprogram, er det ikke alltid den beste tingen å gjøre rett utenfor balltre. Så her er noen retningslinjer som vil hjelpe deg med å måle når du skal strekke og hvordan du gjør det. Ikke strekk når: • Musklene er kaldt, eller med andre ord, ikke får veldig mye blod flyte. Dette er hvordan musklene er trukket /anstrengt. • Du føler at du kan ha trukket eller anstrengt en muskel. Du må la disse muskelfibrene helbrede. Du har nettopp revet, etter all sannsynlighet, en liten mengde av muskel og i den prosessen muskelen var overstretched. Det siste du ønsker å umiddelbart gjøre er å starte stretching. En god tommelfingerregel er å vente 7 dager før du begynner å strekke på nytt eller kontakt din lokale lege eller fysioterapeut for å finne ut alvorlighetsgraden av strain.Stretching retningslinjene: • Alltid varme opp før du trener. For noen av dere som kan være så enkelt som å gå en ¼ til ½ mil før du starter i et løp eller joggetur. For andre kan det bare bety fuktig varme eller varmeputen til stiv felles før exercise.If du har problemer med å få varm før du trener kan du prøve disse enkle øvelser: • Delvis knebøy x 20Stand med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt holde knærne fra å gå over tærne (med andre ord, stikke rumpa ut litt). • høye knær x 20Lift knærne så høyt som mulig som om du kjører på plass. Variere hastigheten basert på din evne nivå, men alltid begynner sakte, med ut spretter, for å gi musklene dine en sjanse til å varme opp til flyttingen. • Butt spark x 20Lift hælen til baken og bøy knærne så mye du kan som om du prøver å ta på hælene til bunnen med hvert trinn. Varier hastigheten basert på din evne nivå. Start ut sakte, uten retur, for å gi musklene dine en sjanse til å varme opp til flyttingen. • Bruk mer clothingOkay, dette er selvforklarende, men du vil bli overrasket over hvor mange mennesker ikke laget sine klær for utendørs trening. Dessuten kan det være lurt å legge til mer klær rundt en stiv joint.2. Strekk etter du trener. Kaldt vær kan føre til musklene til å forkorte, og du trenger for å opprettholde normal muskellengden for normal muskelfunksjon. • Et program som strekker bør inkludere de viktigste muskelgruppene, og bør ikke forårsake smerte. • For løpere - Iliotibial bandet strekker seg med en skum roll, quadriceps, hamstrings, kalv og hip flexor strekke er et must • Hvis du er usikker på hvordan å strekke seg, ta kontakt med din lokale fysioterapeut, sertifisert atletisk trener eller en idrettsmedisin lege. .Hvis det kalde været er uttapping din motivasjon sammen med kroppsvarmen, REV-opp treningsøktene dine ved å prøve forskjellige innendørs treningsmuligheter. Lokale ring klasser, personlig trening, gruppe klasser alle har en variasjon og utfordring som kan være akkurat hva kroppen din trenger for å komme gjennom vinteren passform og fantastisk for sommersesongen. Foothills Akselerasjon og Sports Training (FAST) fasiliteter tilbyr personlig trening, gruppe klasser og mer. Gå online for å fast-training.com for mer informasjon.