3 øvelser for å styrke ditt Core.

A stramt og godt definert midsection (også kjent som kjernen) er ikke bare et blikkfang for det motsatte kjønn, men det viser også at du er i topp fysisk tilstand. Folk prøver en rekke forskjellige metoder for å få en tone midsection, men dessverre de fleste av dem mislykkes på grunn av feil tilnærming eller feil treningsprogram. I denne artikkelen vil du lære de 3 beste øvelser som vil gi deg den stramme kjerne som du alltid forsøkt for.What er Kjerne Kjerneområdet kan deles inn i fire ulike deler eller seksjoner som: • Oblique (muskler på sidene ved midjen) • korrekt abdominus (foran området av abs) • serratus (mellom lats og rectus abdominus) • intercostals (på sidene av brystkassen) Kjerne musklene er i hovedsak består av raske muskelfibrene som betyr at kort og eksplosive treningsøkter avkastning som beste resultat. Gjør utallige representanter for kjernemuskulaturen ikke gir deg de resultatene du er ute etter så rep utvalg bør være hvor som helst mellom 10 til 15 reps per sett. Nedenfor er de topp 3 øvelser for å få midsection din dreams.Bicycle Exercise.Bicycle øvelsen er en av de mest effektive øvelser for å treffe rectus abdominus og skrå muskler. For å utføre denne øvelsen riktig, må du ligge rett ved å plassere hendene bak hodet. Ta med høyre kne i den venstre delen av brystet og løft venstre skulderblad fra gulvet samtidig. Gjør det samme bevegelse med venstre kne og høyre skulder blade.Side Planks.This trening er best for å trene sidene av midjen din. Du må legge seg ned på høyre side på en måte som kroppen hviler på høyre underarm med venstre hånd på hoftene. I løpet av denne øvelsen, må du holde kroppen i luften ved å holde den i rett linje fra skulderen til føttene. Hold denne bevegelsen i ca 60 sekunder på hver side for beste results.Leg Raises.This trening er best for å trene nedre del av kjernen. For å utføre denne øvelsen riktig, må du ligge på en benk med ryggen rett. Hold benken fra bak nakken og sakte ta bena opp i en rett linje til de er helt vinkelrett på gulvet og deretter ta dem ned. Gjenta denne bevegelsen ca 15 ganger i hvert sett.