Hvor viktig er det varme opp og kjøle ned en del av en treningsøkt?

"Det er veldig viktig når du arbeider ut for å huske at du trenger å WarmUp cooldown. Varmer opp for trening bør være den første fasen av treningen eller øvelse rutine som det bidrar til å heve kroppstemperaturen slik at du er klar til å trene. warm-up beveger musklene fra sin normale eller hviletilstand for å utøve sine tilstand. Derfor må du få varm før du begynner treningen i earnest.Many mennesker vil velge å strekke før de gjør noen varme opp, men det kan være bedre å varme opp først. Dette er fordi musklene er bedre klar til å strekke etter at de har blitt varmet opp og ikke før. å få varmet opp løsner din stiv muskler og når du gjør dine foreløpige øvelser, har du en bedre sjanse til å øke din generelle form performance.Once du er ferdig med treningen, så du trenger å kjøle seg ned. ikke prøv å kopiere folk flest ved å hoppe over denne fasen av treningen. Husk at både oppvarming cooldown hjelper deg å forebygge skader. Nedkjøling gjør at kroppen din til å gå tilbake til den tilstanden den var i før treningen routine.There er folk som liker å bruke dypere strekninger for å kjøle seg ned. Et faktum som mange ikke vet er at de warmup nedkjølings deler av rutinen vil kraftig forbedre kroppens flexibility.The Hovedformålet med warm-up for øvelsen er å sikre at kroppen er forberedt på stimulus eller condition fase av øvelse rutine eller økt. Det er et faktum at du trenger å varme opp før du kjører, traff en squash ball eller forsøke en benkpress. Den varmes opp forbereder deg både mentalt og fysisk for de mer utfordrende aktiviteter fremover. Vanligvis et stort flertall av utøvere fra de fleste idretter heve kroppstemperaturen med ca 5 til 15 minutter av milde hjerte-øvelser og deretter gjøre noen strekk off.By ikke utfører varme-ups, kan du gå glipp ut på mange viktige helsemessige fordeler. Virkningene av oppvarmingsøvelser på kroppen er: • oppvarmingsøvelser brenne ekstra kalorier. Innenfor tidsspenn på oppvarmingsøvelser, kan du forvente å brenne opp til ca 100 kalorier. Det betyr at du får 100 kalorier brent som du ville ha gått glipp ut på hvis du hoppet over oppvarmingsøvelser før treningen. • oppvarmingsøvelser hjelpe deg å forebygge skader. De sørger for at musklene blir varm og smidig, og dette hjelper deg å unngå skader fra hard trening. • oppvarmingsøvelser få deg i riktig stemning for treningen. Ditt sinn blir forberedt på samme måte som kroppen din gjør for din viktigste activity.Cooling ned øvelser er viktig for å redusere risikoen for skader. Kjøling ned øvelser tillate kroppen å gradvis avta aktivitetsnivået og hjelpe kroppen til å komme tilbake til pre-workout state.When du kjøle ned øvelser du hjelpe deg til å: • Få en pust og puls å gå tilbake til normal. • Bidrar til å hindre noen svimmelhet eller smerter • Hjelper unngå post-workout stølhet "