De 3 beste øvelsene for mage og rygg!

There finnes en rekke gimmicker som forteller deg hvordan du kan lage din midtseksjon flatere og sterkere. Men de fleste av dem bommer på noe du kan gjøre på egen hånd, på gulvet, med bare en matte. Våre "core" musklene, rectus abdominus (six pack muskel), tverrgående abdominus /interne /eksterne obliques (menneskelige ryggvarmer muskler), og de paraspinal (musklene som går langs begge sider av ryggraden) kreves for alt vi gjør og enhver aktivitet vi utfører. Du kan være bare tenker på din midsection i forhold til hvordan det ser ut i en badedrakt, men når musklene kjernen er ute av form, er du mer utsatt for skader. Så, få din abs og tilbake i form og være ute av rehab med disse tre, enkle øvelser Øvelse 1: Side Plank-6 reps på 10 sekunder (hver side) Denne øvelsen rekrutterer obliques og, hvis det gjøres riktig, vil merkes på gulvet vendte side av kroppen (like over hoften). Det viktigste å fokusere på er å holde hele kroppen rett. Legg merke til hvordan skuldre, hofter og knær er stablet og i en rett linje. Også den modifiserte versjonen på knærne gir en mindre intens alternativ. Merk: Hold albuen rett under skulderen for å unngå injury.Exercise 2: Quadruped Motstanden - 20 reps hver side (hold ett sekund) (Motsatt arm /leg extension) Denne øvelsen rekrutterer ryggmusklene, men også krever litt co-sammentrekning av magemusklene. Husk at balansen delen er det som gjør musklene jobbe hardere. Ikke rush gjennom denne øvelsen. Du må gå sakte og kontrollert som du heve motsatt arm og ben. Hold ryggen rett og Mage trukket inn. Oppgave 3: Crunch (med noen modifikasjoner) 3 sett med mage fatigueWhen utfører en knase for magemusklene er det viktig at du beskytter halsen. Hvis du legger hånden rundt halsen som avbildet (ikke holde hodet), reduserer du tendens til å bøye den. Også holde det ene benet bøyd og det ene benet rett. Dette vil hjelpe deg å opprettholde en nøytral ryggraden mens du utfører knase. Til slutt, når du går opp /ned for å utføre knase prøve å holde spenningen på abs ved å ikke tillate skuldrene å berøre gulvet. Tenk på å bringe din brystkassen til hoftene og trekke inn gjennom magemusklene slik at du løfter hodet, nakke og skuldre som en enhet (unngå 'nakke-ups ").