Hvordan ta treningen til neste level

Are du allerede er i ganske god form, og nå må ta treningen til neste nivå? Her er noen tips og forslag om å ta det opp et hakk. Noen av disse er ganske opplagt, men noen andre du kanskje ikke har tenkt på. Gjør mer (i rekkefølge av effektivitet) - Tid - tilbringe en ekstra 15-30 minutter på slutten av din nåværende trening gjør en kardiovaskulær trening som jogging /løping, spinning eller elliptisk maskin. Gjør dette ca 2-3 ganger per uke, og du vil brenne tonn ekstra fett kalorier. Kardiovaskulære øvelser på slutten av en trening vil bruke mer av energien (kalorier) som er lagret inne i kroppens fettceller og vil derfor produsere raskere results.- dager /uke - Det er trygt å si at for folk flest en time lang styrke bygningen trening med noen kardiovaskulære øvelser blandet vil brenne alt 350-600 kalorier på en time. Ved å øke antall av disse typer økter du får i en uke vil du selvsagt forbrenne mer kalorier og begynne å se flere resultater - Vekt - ikke velger den lettere motstand!; øke mengden av motstand du vanligvis bruker, selv om det bare er 10%. Økt motstand vil gjøre kroppen din jobbe hardere og vil brenne noen ekstra kalorier. Dette betyr ikke at du må stable på vekten, bare legge mer enn du bruker til. Du kan alltid gå tilbake til enklere motstand mellom settene. - Repetisjoner - I stedet for å gjøre 10-15 reps på en øvelse, øker den til 20-25 reps. Den beste måten å tone muskel er å bruke den om og om igjen. 10-15 reps er en god start, men når du får bruk for å gjøre noe, er det på tide å endre det opp og legge til flere reps bør gjøre trick.- bruke trening variabler - Opplæring variabler er ting du kan gjøre for å endre hvordan en øvelse er preformed. Et par eksempler er: endre hastigheten som du utfører øvelsen (gå raskere eller langsommere), endre grep du vanligvis bruker til å utføre en øvelse, eller gjør et mega sett (det er der du gjøre tre øvelser rygg mot rygg mot rygg deretter starte på nytt). Spis mindre-Spise mindre er ikke det samme som å hoppe over måltider. Målet bør være å spise mindre måltider oftere. Hoppe over måltider bremser ned din naturlige stoffskiftet mens du spiser på en tidsplan vil holde stoffskiftet fungerer på en høyere rente. Stopp prøver å gå ned i vekt ved å hoppe over måltider, er det en forferdelig ineffektiv technique.- Skjær noen av karbohydrater. FAKTA: en unse av karbohydrater (brød, pasta, ris) har ca tre ganger så mange kalorier som en unse av protein. Så å kutte mengden karbohydrater i kosten vil kutte mange av kaloriene i kostholdet ditt også. (Dette er ikke en anbefaling for en lav eller ingen karbohydrat diett, bare en påminnelse om at du ikke trenger å spise brød til hvert måltid).