Måter Breathing-Breathe Energy and Peace inn Din Life

Many av oss har blitt vant til en vane å "grunne pust", som er forårsaket av et oppjaget livsstil, stress, dårlig holdning, og mangel på fysisk aktivitet. I yoga puste praktisere, er å puste med magen den mest anbefalte måten å puste. Puste med magen, henviser til som dyp pusting eller abdominal pust, betyr inhalere dypt inn i lungene ved å bøye mellomgulvet, i stedet for grunt som bare bruker den øvre brystkassen; det utvider buken i stedet for brystet. Det er anbefalt av mange helse og fitness eksperter fordi det er en mye sunnere og mer effektiv måte å puste, forlenge og fordype våre åndedrag, øker oksygennivået i blodet, heve energi i kroppen, avslappende intestinal muskler, og skape en følelse av avslapping som hjertefrekvensen, kortisol og blod nivået av karbondioksid drop.You kan øve puste med magen, som følgende tips. 1. Sitt så rett som mulig, skuldrene tilbake, en hånd på øvre del av brystet, den andre på magen like over midjen. God holdning tillater større utvidelse av den nedre ribbe cage.2. Pust sakte gjennom nesen til greven av fem. Føl hånden på magen beveger seg utover. Hånden på brystet bør ikke bevege seg. 3. Pause for en count.4. Pust sakte. Den mest terapeutiske aspektet er den lange utånding, som skal være det dobbelte av lengden av inhalering. Føl hånden på magen beveger seg i mens du puster out.5. Pause for en count.6. Gjenta fire times.You bør praktisere denne metoden for å puste med mindre du kan gjøre det naturlig. Hvis du føler smerte på grunn av sår eller andre, kan du prøve å bremse pusten. Den bremse pusten har en direkte innvirkning på det sympatiske nervesystemet, som bidrar til å kontrollere blodgjennomstrømningen og hudtemperatur, blokkerer noe av smerten respons. Et liv coach forklarte at hvis vi puster for fort når vi er i smerte, spenning, stress eller sinne, vil det føre til kjemiske endringer i blodet. Disse endringene vil overføre til hjernen vår og gjøre oss føler ør, eller får prikking og kramper i fingre, tær og rundt munnen. Det vil gjøre at personen ta så mange som 30 åndedrag per minutt, som kalles hyperventilering. Hvis du føler smerte du kan ha andre kjedereaksjoner som gjør hendene og fingrene i krampe. Deretter må du redusere din puste rate. Her er et lite tips - å re-pust inn i en papirpose-ånde tilbake i noen av overflødig karbondioksid du har pustet-har samme effekt og roer deg ned fast.A puste metode for å trene. 1.Generally du puster på innsatsen, om, sier gjør vekter, karate eller boksing, og inhalerer på "return" 0,2. For kardiovaskulær trening, er målet å puste uten kamp. Noen mennesker vil oppnå dette ved å fokusere på forholdet mellom hastigheten som de puster ut til at for innånding. Det gir dem et fokus for å balansere inntaket av oksygen med utgivelsen av karbon dioxide.3. Målet, i en del, av en hvilken som helst varme opp til et treningsprogram er å øke kroppstemperaturen gradvis. Dette bør innebære en gradvis opptrapping av innsatsen, noe som vil gi deg en sjanse til å relatere dine puste mønstre jevnt til ønsket effort.4. Det viktigste er å begynne langsomt og fremgang gradvis. Kroppen din trenger å varme opp, og du må gi deg selv en sjanse til å nå raskere priser puste på en kontrollert måte. I idretter som krever eksplosiv kraft handlinger, er det spesielt viktig å bli varmet opp og lungene godt utfordret før du kan utføre i en trygg og effektiv manner.Smokers kan forbedre deres lungene funksjon etter røykeslutt. Etter en røyk å gi opp røyking, kroppen raskt begynner å rense seg selv ved å hoste opp rusk i luftveiene som begrenser puste. I løpet av noen dager slutte å røyke, er karbonmonoksid eliminert og lungefunksjon kan forbedre med 10 prosent i løpet av tre til seks måneder. Svimmelhet er vanlig og brystet kan føles stram, fordi lungene tar inn mer luft og oksygen enn de er vant til. Blir lettere å puste innen 72 timer som bronkiene slappe av, og energinivået stiger. Dyp pusting er en effektiv måte å takle symptomer på nikotin tilbaketrekning, som begjær og irritabilitet.