Yoga Central - Camel Pose

This er den andre artikkelen i vår yoga sentrale serien og i dag skal vi se på en positur som kalles kamel positur eller Ustrasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det og noe som du må vurdere før du begynner. Les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseAlthough navnet kan gjøre at du føler at dette vil være en enkel pose til å bære ut, det kan ikke være tilfelle hvis du tilbringer mesteparten av dagen sitter så ta det sakte først. Nedenfor har vi satt sammen trinnvise instruksjoner om hvordan du utfører denne positur med hell: 1. Begynn pose av knelende på gulvet med lårene rett opp og knærne hip bredde hverandre. Slå lårene i litt og begrense hoftene. Fast, men ikke stivne bunnen og forestill deg at du trekker dine sitteknutene opp i kroppen din. Stramme leggen og toppen av føttene mot floor.2. Plasser hendene på bunn med base i håndflatene på toppen av bunnen og fingrene vendt ned mot gulvet. Trykk på halen fremover, men sørg for at bekkenet ikke skyve ut. For å stoppe dette skjer trykker lårene tilbake. Som du inhalerer løft ditt hjerte ved å trykke skulderbladene mot back.3. Len deg tilbake mot halebeinet og skulderbladene forlater hodet slik at haken er nær brystet. Hvis du er ny i denne positur så dette er trolig hvor du skal bo. Alternativt kan du senke hendene til føttene. Hvis du trenger til din kan senke den ene hånden, litt kronglete kroppen din, og deretter når du kommer tilbake til rett stilling kan du redusere den andre hånden. Hvis denne handlingen fører tilbake til å komprimere så bør du løfte hælene ved å slå tærne under.4. Sørg for at nedre ribben ikke stikker ut da dette kan føre til at magen til å herde og tilbake for å komprimere. Løft front ribbeina opp fra bekkenet og løft bak ribbeina bort fra bekkenet å forlenge korsryggen. Trykk hendene mot fotsålene med undersiden av håndflatene på hælene av føttene og fingrene peker mot tærne. Slå armene slik at albuene møte frem ved å klemme skulderbladene. Du kan la hodet i en nøytral posisjon eller slippe den tilbake, men vær forsiktig for ikke å stramme neck.5. Bo i denne positur i 30-60 sekunder. For å komme ut hendene på forsiden av bekkenet og rulle opp ledende med ditt hjerte. Skyv tilbake til barnet posere og hvile for en kort while.Tips og PrecautionsYou bør ikke praktisere dette utgjøre hvis du lider av enten høyt eller lavt blodtrykk. I tillegg bør du unngå dette utgjøre om din lider av migrene eller søvnløshet, eller hvis du har noen skader i nakken eller back.Many nybegynnere til denne positur kan finne det vanskelig å få sine hender på føttene uten å belaste ryggen. Det er en rekke ting du kan gjøre for å hjelpe. Først prøve å heve hælene, men hvis dette er fortsatt ikke bra kan du prøve å hvile til blokker på sitt høyeste like utenfor føttene og lener seg tilbake på dem. Hvis du finner dette vanskelig så kan du bruke en stol. Plasser stolen over leggen og hvile setet mot bunnen og lene seg tilbake på chair.Benefits og FocusThe positur vil bidra til å strekke ut foran kroppen, ankler, lår og lyskene samt styrke korsryggen. Det kan bidra til å forbedre holdning samt stimulere organene i magen og neck.Therapeutically denne positur kan hjelpe med en rekke luftveisplager samt mild ryggsmerter, tretthet, angst og menstruasjonssmerter.