Yoga Central - Bridge Pose

This er siste artikkel i vår yoga sentrale serien og i dag skal vi se på en positur som kalles bro positur eller Setu Bandha Sarvangasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det og noe som du må vurdere før du begynner. Les hele artikkelen før du prøver positur. Hvordan gjennomføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du utfører positur på riktig måte, men det finnes også en rekke modifikasjoner som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i artikkelen. 1. Begynn positur ved å ligge flatt på ryggen med bena utstrakt og armene av sidene. Hvis du har noen problemer med halsen kan det være lurt å støtte det ved å plassere et teppe under skuldrene. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Ta med deg hæler så nær din sitteknutene som possible.2. Som du puster trykke dine indre føttene og armene mot gulvet og løft rumpa. Du bør fast i bunnen, men ikke stivne det. Sørg for at lårene er parallelle med din indre føtter. Plasser armene etter bekkenet og strekker seg gjennom armene til å hvile på toppen av skuldrene. 3. Løft bunn høyere slik at lårene er parallelle med gulvet og knærne er over hælene. Du bør sørge for at du presse knærne forover bort fra hoftene og forlenge halebenet mot knees.4. Løft haken, slik at du flytter den vekk fra brystet og fast skulderbladene mot ryggen. Samtidig bør du trykker på sternum mot haken. Oppstrammende dine ytre armene bør du utvide skulderbladene og løft rommet mellom dem i bunnen av nakken opp i overkroppen. 5. Forbli i positur i 30 - 60 sekunder, og deretter bør du rulle ryggraden forsiktig ned på gulvet med en exhalation.Tips og PrecautionsIf du har en nakkeskade bør du unngå å praktisere denne positur med mindre du har kyndig veiledning som du kan gjøre deg mer skade. Også hvis du er ny på dette utgjøre det er viktig å unngå å trekke skuldrene vekk fra ørene da dette kan strekke over den neck.One variant av denne positur for å øke intensiteten kan gjøres ved å bringe høyre kne i mot kroppen på en utpust. Så som du inhalerer forlenge beinet vinkelrett på gulvet, hold i 30 sekunder og deretter som du puster returnere den til gulvet og gjenta med det andre benet. Du kan utdype positur ved å løfte hælene opp fra gulvet og presser halebenet nærmere pubis. Leaving halebenet hvor det er lavere hæler tilbake til floor.Benefits og FocusThis positur vil bidra til å strekke ut brystet, nakken og ryggen og stimulere abdominal organer, lungene og skjoldbruskkjertelen. Dette betyr at det kan bidra til å forynge slitne ben og for å forbedre fordøyelsen. En av de største fordelene med denne positur er at det kan roe hjernen som gjør det svært nyttig for stress og mild depresjon. I tillegg kan det bidra til å avlaste overgangsalder symptomer samt menstruasjonssmerter. Positur kan være nyttig for å redusere angst, trøtthet, ryggsmerter, hodepine og søvnløshet. Endelig er det også nyttig for tilstander så som astma, høyt blodtrykk, osteoporose og sinusitt.