Yoga Central - Liggende stortåen Pose

This er siste artikkel i vår yoga sentrale serien og i dag skal vi se på en positur som kalles hvile stortåa positur eller Supta Padangusthasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det og noe som du må vurdere før du begynner. Les hele artikkelen før du prøver positur. Hvordan gjennomføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du utfører positur på riktig måte, men det finnes også en rekke modifikasjoner som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i artikkelen. 1. Start positur ved å ligge flatt på ryggen. Sørg for at bena dine er utvidet sterkt vekk fra kroppen. Det er mulig du finner det ubehagelig å hvile hodet på gulvet, og hvis dette er tilfelle bør du hvile hodet på et brettet teppe eller fast pute. Som du puster ut bøye venstre ben og bringe låret mot kroppen hugging den til magen. Sørg for at din høyre lår er presset mot gulvet og du utvide høyre ben gjennom hælen til å holde det active.2. Plasser en stropp rundt buen på venstre fot og hold den i begge hender. Som du inhalerer rette venstre ben og trykk på hælen mot taket for å holde den aktiv. Det er en god idé å vikle stroppen rundt hendene og så bør du fortsette å avvikle det før armene er rette. Dette er bedre enn å trekke stroppen som det kan bidra til å danne en naturlig trekkraft. Dette vil litt rundt skuldrene og løfte dem på gulvet. Men hvis det er mulig presse dem litt tilbake å utvide krage bein 3. På venstre ben sørg for at du presse opp gjennom hælen og ballen av foten din like. Pass på at beinet er vinkelrett på gulvet og slipp hodet på lårbeinet dypere inn i bekkenet. Mens du gjør dette bør du ta foten litt nærmere hodet for å øke strekningen ned på baksiden av leg.4. Hvis du er ny i dette kan det være lurt å holde seg i denne posisjonen. Ellers kan du slå beinet ut fra hoften så kneet og tærne peker mot venstre. Hold høyre lår mot gulvet og som du puster ta venstre benet ut til venstre og ta foten til noen få inches av gulvet. Fortsette å rotere benet. Som du føler på utsiden av låret bevege seg bort fra venstre side av overkroppen, prøve å bringe den venstre foten på linje med venstre skulderleddet. Inhalerer å bringe ben tilbake til vertikal. Lysere grep på stroppen som du gjør, slik at du utfordre musklene i indre lår og hofte til å gjøre arbeidet. 5. Hold ben stående i 1 til 3 minutter, og i sidestilling for den samme tidsperiode. Så tilbake beinet til oppreist stilling og slipp stropp forlater ben oppreist i omtrent 30 sekunder. Den som du puster langsomt lavere beinet til gulvet. Gjenta med de andre leg.Tips og PrecautionsThis positur ikke anbefales for folk som lider av diaré eller hodepine. I tillegg hvis du lider av høyt blodtrykk bør du sørge for at du heve hodet på en brettet blanket.If du er ny på dette utgjøre så vil du kanskje å trykke på nedre fot mot en vegg for å hjelpe deg å holde det active.Benefits og FocusThis positur vil bidra til å strekke ut hofter, lår, hamstrings, lyskene og kalver samt styrke knærne. Det vil også bidra til å stimulere prostata og forbedre fordøyelsen. Terapeutisk det kan hjelpe med ryggsmerter, isjias, menstruasjonssmerter, høyt blodtrykk, flate føtter og infertilitet.