Tips til å forbedre metabolismen For Bedre Health

Have en svak eller langsommere metabolisme? Opp i vekt fra omtrent alt du spiser? Mens det er sant at kjemper en predisponert stoffskifte hastigheten kan være vanskelig, er det på ingen måte en tapt sak. Så ikke miste motet når du leser at forbrenningen er kodet i genene. Selv om det kan være sant, er det også slik at med litt ekstra arbeid, kan du få gode resultater. Men for å begynne å endre stoffskiftet, må du først forstå hva det er.
Hva betyr det å si at du har en raskere eller langsommere metabolisme rate?
metabolisme bare refererer til loven av å bryte ned maten og snu den til energi. Dette er videre delt inn i to kinds- anabolisme og katabolisme. Mens anabolisme refererer til direkte bryte ned av maten man spiser til andre nyttige produkter for kroppen, refererer katabolisme til å bryte ned av muskler og vev protein som oppstår etter at alle slags øvelse, og som resulterer i eliminering av toksiner og annet avfall fra kroppen.
en høyere metabolisme rente betyr at begge disse prosessene skje raskere i kroppen din, og hjelpe deg å forbli mer aktive og hindre kroppen din fra å sette opp i vekt. Mens en langsommere metabolisme vanligvis betyr at du vil ha en tendens til å legge på seg lett og også føler seg svak eller trett.
Mens det kan være både personer med langsommere og raskere metabolisme priser, kan utskeielser på hver side være skadelig og er vanligvis forårsaket av en lidelse eller funksjonsfeil i endokrine kjertler.
Hva du kan gjøre for å få fart at stoffskiftet?
viktigste nøkkelen til å øke stoffskiftet rate er øvelse. Som regel forstått, kan trening være en av tre typer:
1. Cardiovascular:
Dette er vanligvis intens trening som bruker hjertet og lungene til sin maksimale kapasitet. Spinning, terrengsykling eller løping kan være gode eksempler på dette.
2. Aerobic:
Refererer til en mindre anstrengende form for kardiovaskulær trening der lungene og hjertet blir presset til en noe lavere intensitet, for eksempel turgåing, svømming, etc.
3. Styrketrening:
Dette er noen form for trening som involverer vektbærende aktiviteter. Det er veldig nyttig for å styrke bein, sener og muskler.
Husk imidlertid at for noen av disse til å påvirke stoffskiftet positivt, må de utføres i 30-60 minutter per økt.
Hvordan Exercise hjelpe til å øke stoffskiftet?
øvelse i utgangspunktet bidrar til å øke stoffskiftet i 12 timer etter at du er ferdig med treningsøkten. Dette betyr at etter trening, selv mens du hviler, du brenner mer kalorier fra maten. Vanligvis er ca 3 /femte energi fra maten brukes til grunnleggende kroppsfunksjoner som pust, sirkulasjon, reparasjoner, etc. de med høyere metabolisms bruke mer av denne energien. Resten av energien, hvis den ikke brukes i øvelser som å gå, husarbeid, etc, blir lagret i kroppen, noe som gjør det legge på seg. Dermed, hvis du tilfeldigvis være en del av flertallet med en langsommere metabolisme, er regelmessig mosjon det beste alternativet. Ikke bare vil dette hjelpe deg å holde vekten i sjakk, vil det også, tilsynelatende paradoksalt nok, at du føler deg mer energisk!