De forskjellige HIIT Programs

HIIT (High Intensity Interval Training) er en trening diett som inneholder biter av aerob trening som er høy intensitet, som blir fulgt opp av raske perioder med hvile. Grunnen til at det er forskjellig fra andre øvelser er fordi det ikke tar veldig lang tid å fullføre en treningsøkt. Hvis du ikke telle varme ups og kule nedturer, bør en nybegynner kunne fullføre en rutine i 4-6 minutter, mens de som er mer avansert kan gjøre det for mer enn 8-15 minutter.

Alle som prøver å gå ned i vekt kan dra nytte av dette anaerob rutine. Det vil holde treningsøktene utfordrende og interessant, samt holde deg i å nå et platå. Det finnes programmer for folk i alle forskjellige fitness nivåer. Det er: Den 30-sekunders intervall trening, den 60-sekunders intervall trening, Tabata trening og Body for Life. I alle disse programmene, må du gjøre tilstrekkelig varme ups og kule nedturer.
For nybegynnere er det mest anbefalte programmet 30-sekunders intervall trening trening. Du starter ved å gjøre tretti sekunders spurter med 90 sekunder med hvile etterpå for totalt 6 sett. Selv med de første du bør presser kroppen din slik at når du kommer til slutten, de siste få nesten virke umulig.
60-sekunders intervall trening trening anbefales som en direkte fettforbrenning trening. Det vil ta bort noen lagret energi fra musklene. Hvis du ønsker å gjøre denne treningen, sprint i 60 sekunder, og deretter følger den opp med 120 sekunder med hvile. Ta deg god hvile fase ned til 90 sekunder, og deretter 60 sekunder for å være lik sprint fasen. Start ut med sett av seks, deretter sakte jobbe deg opp til 12.
Dr. Izumi Tabata utviklet Tabata HIIT. Denne formen er den mest effektive, og også den mest unike. Du kan sammenligne det til muskulær utholdenhet som du ville få fra 45 minutter av grunnleggende cardio trening. Det utrolige er at hele treningen tar bare 4 minutter! Dette betyr at Tabata trening er ikke bare bra for å miste vekt, men det er ekstra ideelt for forbedring av resultatene i noen anaerob idrett. Den Tabata versjon består av 20 sekunders spurter med 10 sekunder med hvile direkte etterordet, og hele rutinen gjelder for 8 sett. Du vil aldri ha en mer intens 8 minutter!

Body for Life har fire sett med intervaller med økende intensitet som hver varer i et minutt. Denne spesielle programmet handler om intensitet. Hvert sett vil vare i fire minutter. Du vil begynne med en intensitet på 6 av 10, som vanligvis vil være lik en rask joggetur. Deretter vil du øke intensiteten slik at hvert sett ender med en intensitet på 9. Så, på det siste settet når du allerede kjører den raskeste, utvide settet for en full minutt ved å gå for en level 10 intensitet, selv når du føler som om all din energi er brukt opp.
Mange har fått inn i best form av livet bruker HIIT trening varianter, og du kan også!