En HIIT trening Example

HIIT (High Intensity Interval Training) er sterkt anbefalt av treningseksperter i dag, og skaper nye muligheter for fettforbrenning for menn og kvinner over hele verden. En av de viktigste grunnene er fordi det er egnet for alle, fra den post-graviditet kvinne til erfarne bodybuilder. Alle kan dra nytte av det
Det er fire viktige funksjoner.
?? Du kan brenne flere kalorier og miste kroppsfett raskere ved å øke stoffskiftet
?? Du få makt
?? Du får en økning i hastighet
?? Du øker din utholdenhet

konseptet med dette programmet er at det består av trening i tidsintervaller, og hvert intervall er variert i intensitet. Ulike menn og kvinner vil ha bedre ytelse med forskjellige typer HIIT programmer. Imidlertid vil noen nytte av å arbeide ute på ulike intensitetsnivåer. Hvis du fullfører en trening uten å variere intensiteten i det hele tatt gjennom hele greia, vil systemet bo i det som kalles en "stabil tilstand". I denne tilstanden, tilpasser kroppen seg til tempoet du går på. Det vil da spare energi. Når du har fullført denne typen trening, er kroppen din aldri lov til å gå inn i denne tilstanden, slik at du er i stand til å brenne flere kalorier i et hurtig tempo.
Tillegg denne type trening er gjort på et høyt nivå av intensitet for å øke pulsen og øke stoffskiftet for en lengre tidsperiode etter at treningen er ferdig. Varigheten av treningen kommer til å være ganske litt kortere generelt enn de fleste aerobic klasser. Noe forskning har vist at denne type cardio vil hjelpe menn og kvinner mister 9 ganger så mye kroppsfett som de ville hvis de prøvde en tradisjonell metode. Du lurer kanskje på hvorfor noen gang fortalt deg å trene i sakte tempo
Training Eksempel:
en. Velg alle typer kardiovaskulær trening (svømming, sykling, løping, tredemølle, elliptisk maskin, etc.)
2. Husk å gjøre noen oppvarmingsøvelser på forhånd for å øke kroppstemperaturen.
Tre. Begynn din kardiovaskulær trening på 75% av din maksimale potensial, og holde seg på dette nivået for MHR intensitet i 30 sekunder
4. Nå ta ned intensiteten til 30% i en periode på 90 sekunder
5. Bringe intensiteten opp til et nivå på 80% i 30 sekunder
6. Nå tar ned intensiteten til 30% i 90 sekunder
7. Gå videre og øke intensitetsnivået til 85% nå i 30 sekunder
8. Nå tar intensiteten hele veien ned tilbake til 30% i en periode på 90 sekunder
9. Fortsett disse trinnene flere ganger, tar intensiteten opp hver gang.
Kritiske punktet med dette programmet er å holde fra å la kroppen din komme inn i en flyt, fordi justere til et nivå av intensitet vil bare tillate kroppen å begynne bevare fett i stedet for å brenne den. Husk å fortsette vekslende rytme og presse deg selv hardt gjennom alle faser. Uansett hva dine trening mål er, er HIIT nå en av de ledende måter å hjelpe deg med å nå dem.