Trening og High Blood Pressure

Regular trening er gunstig på mange måter, spesielt når det kommer til å senke blodtrykket. På toppen av listen over hjertesykdom risikofaktorer er at av en inaktiv eller stillesittende livsstil. Den gode nyheten er at du kan gjøre noe i dag for å fjerne den fra listen ved å starte en øvelse diett som også vil hjelpe med følgende:
- forbedre sirkulasjonen
- forbedre måten kroppen bruker oksygen
- styrke ditt hjerte helse
- bygge utholdenhet
- befeste bein
- bygge styrke, muskel tone, felles fleksibilitet og balanse
- forbedre symptomer på hjertesvikt Anmeldelser - øke energi som hjelper til med å bli kortpustet under visse aktiviteter Z - vekttap, reduksjon i fettAnmeldelser - bedre søvnmønster Z - bidra til å lindre spenninger, angst, stress og depresjon
- lagt avslapping og hvile < .no> før du begynner

Gjør en avtale og snakke med legen din før du begynner på et treningsprogram. Han eller hun bør være i stand til å hjelpe deg å velge et program som passer din fysiske tilstand og kondisjon. Her er noen spørsmål du kan notere ned å spørre legen din?
En. Hva slags trening er best for meg?
2. Hvilke aktiviteter bør jeg unngå?
Tre. Hvor mye kan jeg gjøre i dag?
4. Hvor mange ganger i uken bør jeg trene?
5. Bør jeg endre min medisinering timeplanen mens du trener?
6. Hva med å sjekke min puls og puls? Er de viktig
hvor du skal begynne

utgangspunktet er det tre typer trening:? Stretching, aerobic eller hjerte, og styrke. La oss ta en titt på hver. Product: * Stretching av armer og ben på begynnelsen og slutten av treningen bidrar til å forberede muskler samt hindre mange skader og muskel stammer. Når gjort regelmessig, kan strekke bidra til å øke omfanget av bevegelse, samt din generelle fleksibilitet. Product: * Aerobic (kardiovaskulær) trening involverer de store muskelgruppene, og er gjort på et jevnt tempo som styrker lungene og hjertet. Denne type trening kan bidra til å redusere blodtrykket, reduserer hjertefrekvensen, og lettere å puste. Product: * Typer av aerobe øvelser inkluderer turgåing og jogging, sykling, hoppe tau, skøyter, høy og lav innvirkning aerobic, vannaerobic og svømming. product: * Styrking øvelser involverer innstramming og sammentrekninger av musklene før musklene blir slitne.

det er viktig å begynne noen program sakte og bygge opp. For å nå maksimal effekt, bør du prøve og jobbe deg opp til 30 minutter om dagen tre til fire ganger i uken.
Treningsprogram

Det er tre ting som alltid bør inkluderes i treningsprogram:
- Warm-up. Denne gangen gjør at kroppen din til å gå fra en hviletilstand til en øvelse tilstand. Varmer opp reduserer stress til musklene og hjertet, øker din pust, kroppstemperatur, og hjertefrekvensen langsomt
-. Conditioning etter oppvarming brenner kalorier. Det er der du ønsker å overvåke hjertefrekvensen. Kjenn din målrettede hjerte sone og ikke overdriv
-. Avkjøl er på slutten av treningsøkten og tillater kroppen å sakte komme fra condition. Her er der blodtrykket og hjerterytmen tilbake til det normale. Du trenger ikke sitte eller ligge i denne fasen. Du kan potensielt bli ør eller svimmel. Den beste måten å kjøle seg ned er å sakte redusere øvelser og kanskje avslutte med litt stretching.